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　　导语：当你去健身房办了年卡之后，你千万别想去就去，务必要先制定一份健身房减肥训练计划，如此一来，才能帮助你快速健康地达到健身减肥的效果，接下来就看看具体要怎么实施这个健身计划。

　　制定瘦身计划

　　去健身房健身前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才可以科学有效地健身，将多余的脂肪消灭，让自己拥有好体魄还有苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

　　健身房减肥健身一周计划

　　星期一：跑步+器械锻炼

　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上起到减肥的效果。通常来说，跑步时间控制在45到60分钟间效果最好。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，如瘦大腿。

　　星期二：健美操+器械锻炼

　　健美操也属于有氧运动，运动强度还有燃脂效果不比跑步差。假如你觉得跑步太枯燥，那么不妨能用健美操来代替。健美操通常是指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，各个年龄层都适合练习。

　　星期三、星期六：休息

　　这里指的休息并非是说你能赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指能在公园等场所进行一些运动强度较小的运动，如快走、竞走等休闲娱乐活动。也能在家或者是健身房进行一些简单的瑜伽动作，让身体的肌肉放松，让身体可以休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　　星期四：动感单车

　　动感单车是急剧消耗热量的一种有氧运动，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐可以让人在健身的时候不自觉地兴奋起来，让脂肪的燃烧率提高，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　　星期五：高温瑜伽+慢跑

　　高温瑜珈深受广大女性朋友的欢迎，不过却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈之后，可能你的运动量还没达到减肥的效果，这个时候最好去跑步机上做点慢跑练习，让身体的燃脂速度加快。

　　星期日：快步走

　　缓慢走路是没办法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上做快走练习，是很适合女生的一种减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还可以得到柔美的线条。运动40分钟后，脂肪分解效果会更好。