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　　导语：不少男人都对胸部的锻炼非常痴迷，但有的人却热衷于肩部的健身，比如这位网友。他觉得男人拥有宽厚的肩膀才是硬道理，这才能充分展示一个男人的担当，才可以扛起生活赋予的责任。就让他告诉我们锻炼肩部最有效的方法。

　　这么多年的健身，对肩部的训练还是有些心得的，这里就跟大家分享一下，不敢指望对大家有什么指导，不过我都按事实说话。先上张自己的肩部照片，肩部肌肉又称之为三角肌，由3部分组成三角肌前束、中束和后束，虽然我的肩部练的分离度不是很好，不过也可以清晰地看出这3部分了。

　　肩部肌肉是小肌肉群，我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃，做多组数中低的刺激，通常是每个部位我都练6到8组，每组大概15到18次。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

　　我这里想着重说说我最爱的2种肩部锻炼方法，和大家分享一下，很有效。

　　一、金字塔法则

　　金字塔法则是我在肩部训练中运用最多方法，每次练习务必要用金字塔法则来让三角肌强化，每次都能让三角肌充血，从而达到“泵感”。在进行哑铃前平举时，我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG，首先用20KG做前平举动作，力竭之后立刻换上15KG继续做，力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭。

　　二、三合组法则

　　三合组法则也是寻找“泵感”的有效方法。连续进行哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举，这样为一次，共做15次为一组，一天练6到8组。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感，接着配合充分的饮食还有休息，肩部肌肉的生长是很迅速的。

　　以上是我长期以来肩部训练的一点分享，希望对大家都有帮助。