大学生健身计划

　　导语：有不少大学生询问有没有适合他们的健身计划，答案是肯定的，每个人都有适合自己的健身计划，大学生正处在朝气蓬勃的年龄，对健身运动也比较有兴趣。就让专家给你制定大学生健身计划，让你在好好学习的同时也能让身体得到锻炼。

　　参加健身活动时适量出汗。新陈代谢加快，运动结束后往往会觉得浑身轻松、心情舒畅，这是因为体内的神经系统还有激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼后，会分泌一种叫内酚酞的的物质，可以让人减轻疼痛、感觉舒适。因为新陈代谢的加快，人在锻炼后食欲会有所提高，睡觉质量也可以改善。所有这些缓解压力、增进心理健康都是非常有帮助的。

　　另外，健身也能被用来做精神调味品。情绪低落时，不妨能到户外或者是健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气。感受阳光，运动后的舒适感。有很多研究资料证明，四周的规律锻炼能大幅减轻忧郁症的症状。健身能帮你发泄不良的感觉，如愤怒。又如把你的老板想象成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情就会好得多。

　　健身可能给您带来以上这些良好的效果;健身已是现代人生活不可或缺的部分了。健身对健身的影响关键是有5个方面：

　　1、增强你身体的抵抗力

　　2、成为你心血管的最佳保镖

　　3、带你远离癌症;

　　4、免除你的伤痛;

　　5、给你一个快乐的心态;早晨锻炼：6:15起床(通常大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐)

　　在早操前先沿操场跑步几圈，按照早操前时间的多少来决定跑步量，尤其要注意在决定跑最后一圈或者是半圈的时候，务必要拿出最顽强的意志力来完成，千万别半途而废，过后再适当放松。

　　早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习。锻炼顺序：先在单杠上做一会引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑，刚开始肯定做不了几个，不过坚持一段时间就可以增加了，可以自己简单定计划.另外大学里每年都要做身体素质测试，有800米、50米、引体向上还有铅球4项测试. 午餐：12:00到1:00。

　　中午养成午休的习惯：1:00到2:00

　　下午锻炼：下午再忙也要留点时间来锻炼，这样能劳逸结合(最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式)，让学习效率提高。通常上课或者是学习在2:00到4:30时间段，则5:00到6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球(我的最爱)、篮球(对抗性强)、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱(我自己认为)。

　　晚餐：6:00到7:00 晚上学习：7:00到9:30

　　晚上锻炼：10:00到10:30。在大学里有不少同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容与早晨锻炼是一样的。完后回到寝室，热天不妨能洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了加餐(不妨能晚餐的时候多买几个馒头之类的)或有条件喝牛奶。假如钱紧张，平时饮食多吃点豆类等。当然计划不一定是一成不变的，不妨能按照自己条件适当变革，不一定每天坚持，不过要确保每星期完成计划50%就行了，如：早晨没锻炼，那下午与晚上务必得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉觉得有点酸痛，证明锻炼到位了，过后不妨能稍减量，等恢复后又继续;假如没感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，证明还需加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或者是恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发。