女生健身房健身计划燃脂效果很棒

　　导语：很多女生到了健身房都有点手足无措，不知道该从何练起，是不是很想有个指导方案呢?现在就推荐一个女生健身房健身计划，科学合理，燃脂效果很棒。

　　早餐，午餐一定要吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑30分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，因此要跑30分钟以上)接着拍打腿部肌肉，原因是跑完容易让大腿变粗，接着锻炼扩胸器，再练习仰卧起坐，50个一组，3组，幅度别太大，别让手抱着头，(会影响到颈椎)，别身体着地，接着再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，否则消耗的都补回来了，贵在坚持!

　　现在就开始跳操的减肥方法

　　首先，要先称现在的体重，假如健身房有条件的话，不妨能做专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，接着按照你自己的需要来做专项减肥。比如说你虽然看起来非常瘦，不过其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你不妨能通过一般的有氧运动来消耗他，如拉丁操、肚皮舞、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿非常粗，不过其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

　　接着，要阶段性地定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我通常定的是:一个月大概3kg。

　　一般来说运动减肥的周期比较长，务必要有恒心，就我自己来说是6个月，不过也有很多人是3个月这样。

　　建议从月经干净后的那星期开始。经期我会停前两天。

　　每星期6次课，每次75分钟的锻炼时间。假如达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

　　接着每次运动的时间安排:20分钟有氧热身，40分钟主课程，15分钟拉伸还有放松全身。不过这个会按照教练的不同有所不同。

　　假如选择在下班后开始锻炼，那么不妨能在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，2片全麦面包。运动前20分钟别进食。

　　运动的时候补充水量大概是500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次别超过100ml，并且别一口气就喝完，最好是将水含在口腔里一点一点地往食道里送，这样补充水分会更充分，胃的负担也不会增大。

　　具体课程介绍:

　　健美操、踏板操、搏击操非常容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，不过他对局部的雕塑作用不大。

　　而且动作相对简单，和其他舞蹈类的健身操比起来，初学者更易掌握，不妨能先从这个开始。不过运动过后务必要注意充分拉伸，不然会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。

　　对于我来说他最大的缺点就是:动作非常乏味，没美感。

　　拉丁操、肚皮舞、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造非常好，效果也很显著，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。不过动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而非常难坚持下去，不过只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是没问题的。