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　　导语：胸肌健美是健美的关键标志，但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受，因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图解，动图让你一目了然。

　　1、坐姿卧推

　　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠;

　　2、史密斯卧推

　　适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　3、杠铃卧推

　　胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　4、哑铃卧推

　　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　5、仰卧飞鸟

　　主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;

　　6、蝶机夹胸

　　也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝;

　　7、拉力器夹胸

　　拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟;

　　8、胸肌臂屈伸

　　主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握;

　　9、仰卧屈臂上拉

　　主要锻炼胸的上部;

　　10、俯卧撑

　　不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;

　　11、窄握后仰引体向上

　　胸大肌的上部。