导语:胸肌健美是健美的关键标志,但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受,因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然。
1、坐姿卧推
适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;
2、史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
3、杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
4、哑铃卧推
胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
5、仰卧飞鸟
主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;
6、蝶机夹胸
也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝;
7、拉力器夹胸
拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟;
8、胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握;
9、仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部;
10、俯卧撑
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;
11、窄握后仰引体向上
胸大肌的上部。
责任编辑:webmaster
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 引体向上神器!别做卧推的巨人,引体向上的矮子查看:180883
- 无负重腿部训练神奇效果!看完才知道以前太依赖器械了!查看:124959
- 强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力查看:180503
- 超大重量推举,如何安全进行?查看:172377
- 穿上衣服也好看的胸肌,塑造令人尊敬的上胸核心技术查看:9560
- 胖哥每天做深蹲、俯卧撑和卷腹,各做100个,看21天的健身效果查看:135602
- 肌肉大叔精益求精,每天完成200个俯卧撑,坚持30天后看身材变化查看:125120
- 额外增加18斤负重,小伙每天做100个俯卧撑,上胸肌进步明显查看:123362
- 当肌肉男停止健身6个月,小伙晒出了转变图,网友:这需要勇气!查看:44611
- 李普瑞斯特:别整什么高端健身法了,练不出来享受过程即可查看:45813
- 300个俯卧撑要做1小时,小伙坚持了30天,看胸肌和手臂变化!查看:123277
- 练引体向上标准与否,结果差距有多大?两位小伙练了30天看效果查看:194565
- 上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌!查看:11711
- 一个瘦子增肌者的反思:“吃不胖”只是骗自己查看:181709
- 大写的服!美国退伍大兵健身房变态虐肌肉,让健身老司机觉得自己只是在打酱油!查看:154714
- 实力超群的19岁徒手健身达人,别人做俄挺用手掌,他用2个手指查看:69108