私教小店销售榜
时间:2015年03月11日 10:41 标签: 飞鸟 卧推 胸肌 杠铃 引体向上 来源: 本站原创 查看: 17582次

  导语:胸肌健美是健美的关键标志,但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受,因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然。

 

  1、坐姿卧推

 

1

  适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;

 

  2、史密斯卧推

 

2

  适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

 

  3、杠铃卧推

 

3

  胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

 

  4、哑铃卧推

 

4

  胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

 

  5、仰卧飞鸟

 

5

  主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;

 

  6、蝶机夹胸

 

6

  也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝;

 

  7、拉力器夹胸

 

7

  拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟;

 

  8、胸肌臂屈伸

 

8

  主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握;

 

  9、仰卧屈臂上拉

 

9

  主要锻炼胸的上部;

 

  10、俯卧撑

 

10

  不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;

 

  11、窄握后仰引体向上

 

11

  胸大肌的上部。

责任编辑:webmaster
精彩图片推荐
精彩文章推荐