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　　导语：随着时代的发展，拉力器也开始走时尚道路，笨拙的拉力器只适合在家居使用，并不可以满足人们随时随地锻炼的要求，携带性很差，而且危险性很大。建议大家可以使用简便易携的弹簧拉力器，更为安全，效果也可圈可点。请看弹簧拉力器锻炼方法图解。

　　正位拉

　　双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

　　上位拉

　　动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

　　单手提拉

　　双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。

　　后卫拉

　　双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。

　　后位交错拉

　　双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。