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　　导语：男性上班族经常会腰背酸痛还有情绪烦闷，接下来就介绍几个简单的瑜伽动作，如果男性能坚持练习，能让柔韧性提高，让不常被用到的肌肉得到调动。请看适合男士的瑜伽动作。

　　现代男人压力大，身体耗损加速，不少人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

　　除了保持健康体态，瑜伽的最大贡献就是帮男人远离压力、心脏病还有抑郁症;呼吸调息的练习，则能让躁动的心情沉静下来。

　　说到练瑜伽，人们总会觉得它更适合女性。

　　其实，瑜伽是讲究自然平衡的一种养生健身法，对于男性来说，瑜伽是很好的一种减压方法，能帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，将不良的生活习惯修正。在美国的瑜伽爱好者中，大概有一半是男性，其中不乏要人和明星、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。

　　针对男性上班族常见的腰酸背痛还有情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，能提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来别急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿和肩同宽跪下。

　　2.手将脚踝抓住，身体呈弓状。

　　3.臀部向前，记得腿要和地面垂直。

　　4.深呼吸3次，缓缓靠腰部起来。

　　牛面式———能让脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，让坐骨神经痛得到缓解，肾功能加强。

　　1.坐下，两腿往前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌放到右大腿旁。(这个时候右小腿要在左大腿下方，右脚掌压到左边臀部下方)

　　3.注意打直身体，双脚膝盖要对叠到一起。

　　4。左手往后放到背脊，右手上举往下往后弯曲，缓缓扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再进行一次。

　　侧扭转式———伸展上腹还有臀肌，对于消除啤酒肚有帮助。

　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，将右脚放到椅子上。

　　2.用左手将右踝骨抓住，在空中往上伸展右臂，将胸部往右侧旋转。

　　3.脊背伸展，胸部展开。

　　4.这个姿势保持，接着放松，换另外一个方向进行同样的动作。

　　直角式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。

　　1.分开两手，和肩一样宽，放到墙上，退后几步，直到身体和臀部成直角。

　　2.均匀地将手指伸展开，将手与手腕压到墙面上。

　　3.脖子放松，不过别垂下头。

　　4.让脖子后面和脊背成一水平面，这个姿势保持2分钟。

　　背部伸展式———伸展腿部后方还有下背部肌肉，放松大脑。

　　1.站在离墙大概30公分远的地方，后背冲墙。

　　2.将臀部靠到墙上，以臀部为轴心往下弯腰，当腹肌参与到这个动作的时候，膝盖能稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展的时候，缓缓伸直腿，胸部往大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，进行一下深呼吸，要放松脖子。

　　5.这个姿势保持一分钟，接着缓缓站立起来。

　　束角式———打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。弯曲双脚，左右脚掌相对并拢。

　　2.手将脚踝握住，身体向前靠直到碰地。

　　3.缓缓深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　TIPS：

　　男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，很困难。初学者要有耐心，循序渐进，努力练习，通常3个月就会有所改善。

　　有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。假如你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见、胸椎或者是腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化;严重高血压或者是低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或者是颈椎炎;中风或者是出现血液凝固。缺乏运动人士或者是长者练瑜伽的时候，起初要从缓慢轻松的动作做起，呼吸保持畅顺，勿勉强高难度姿态防止受伤。