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　　导语：不少朋友都觉得自己的手臂无力，或者有的人想要将强健的手臂肌肉锻炼出来，接下来的这个教程就是教大家怎样锻炼手臂力量的。如何锻炼手臂肌肉效果最好?请跟着认真做吧!

　　1.用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。

　　2.趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。

　　3.用左手手肘与左脚斜着支撑起全身，保持身体笔直，右手往上伸直，头向上看，这个动作保持30秒，接着换一边，一共进行3组。

　　4.躺到垫子上，双手将哑铃握住，弯曲双腿，把哑铃往上缓慢举起，不过保持手肘的微微弯曲，接着再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复进行20次。

　　5.打开双脚，弯曲双膝，身体往前弯曲，双手将哑铃握住，缓缓把哑铃提起到胸前，接着再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复进行10到12次。