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　　导语：狗公腰怎么练?狗公腰通常指的是男人强健有力的腰部没有赘肉、线条光滑。如果你想拥有狗公腰，腹部脂肪肯定是不能那么多的，需要多做有氧运动，刷掉脂肪。脂肪通常保持在10%左右就具备了狗公腰的先曲条件，坚持做下面的6个动作迅速练就狗公腰。

　　第1个动作：

　　1、四肢着地，双手平放在地面上，挺直背部，眼睛直视前方

　　2、后背慢慢往上隆起，保持大概10秒左右，来回重复大概10次左右

　　第2个动作：

　　1、弯曲双脚，在地面上平躺，背部着地，双手交叉放到胸前

　　2、保持下半身姿势不变，头、肩慢慢往上抬起停留大概10秒左右(来回动作反复进行10次)

　　第3个动作：

　　1、弯曲双脚，在地面上平躺，背部着地，张开双手呈现大字形放到两侧

　　2、用腰部力量将背部抬起，臀部肌肉自然往内夹紧停留大概10秒左右，来回动作反复进行10次。

　　第4个动作：

　　1、自然在地面上平躺，伸直双脚

　　2、下半身抬起，下腹部肌肉紧缩，保持停留大概10秒左右，来回动作反复进行10次。

　　第5个动作：

　　1、在地面上侧躺，用手支撑头部保持身体平衡

　　2、上身姿势保持不变，慢慢抬起右脚，停留大概10秒后再换边，来回动作反复进行10次。

　　第6个动作：

　　1、双脚弯曲在地面上平躺，背部着地，张开双手放到两侧。

　　2、利用腿与腰的力量，让双脚往上撑起跨过头部，脚尖放到前方地上。