瘦弱男生如何增肌

　　导语：经常会有问，瘦人如何健身增肌?这个问题应该也是很多瘦子们关注的问题，大家都希望得到一些经验的指导，那就让我们来看一下一位外科医生的成功健身增肌成果吧。

　　神经外科医生的日常工作比较辛苦，没有健康的体魄难以很好地完成临床任务。为改变自己弱不禁风的体形并拥有健康的身体，广州市第一人民医院神经外科卢恒聪医生为此办了张健身卡。坚持练健身4年多，他欣喜地发现，原来想增肌的目的达到了，而且自己的精力和体力比以前大大增强。看看他晒出来的照片你就有榜样了。他是如何做到这个变化的?我们请他分享一下健身的体会吧。

　　增肌：每周锻炼三四次

　　卢医生属于瘦弱体形，唯一一个目标就是增肌。俗话说：健身是个体力活，增肌是个技术活。增加自身肌肉含量而又保持比较低的体脂比的确是要花点苦功。

　　四年前，卢医生刚开始练健身时其实也什么都不懂，看着别人练得热火朝天，举起自己觉得匪夷所思的重量时，除了惊讶就是羡慕。“学霸”型选手从翻阅一些专业的健身书籍和杂志开始，加上医生本来就对人体结构有很好的理解，配合营养学及生理学的知识，他给自己制定了健身计划，慢慢有了进步。

　　每个星期抽时间进行三四次锻炼，每次一小时到一个半小时，主要的肌肉块每周锻炼至少一次，每个肌肉块锻炼的动作、重量及组数等均不定期进行变化，以免让肌肉产生惰性。慢慢地，肌肉逐渐变得扎实和饱满。每每锻炼完的第二天，肌肉会异常酸痛，但他却感觉无比的充实，因为身体是不会欺骗自己的，你付出了汗水，它就会有所改变，有所“回报”。

　　吃得合理才能成功“增肌”

　　“三分练，七分吃”，这是健身行内公认的真理。行外人士可能认为“练”才是最艰难的事情，其实“吃”并非易事，难度在于怎么吃、什么要吃、什么要少吃。

　　“增肌”人士理想状态是每天吃六七顿，低盐低脂及高蛋白饮食，碳水化合物适当控制，少吃米饭等精制碳水化合物，多吃红薯、麦片等缓慢代谢的碳水化合物。隔三四个小时进餐一次，总量需要控制，有时候实在吃不下也需要吃。所以“吃”才是最难的。卢恒聪在吃这个方面更难以很好地执行，因为一台常规的神经外科择期手术起码需要6小时或以上，午饭肯定是吃不上的，隔三四小时进餐一次只能是奢望，所以只能上手术台前补充能量，平时能进食的时候多按健身原则进餐，以此避免肌肉的过度消耗。

　　卢恒聪说，健身本是一件枯燥的事，很多人无法坚持。但为保持自己的健康和健美的体形，毅力必不可少!