健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：其实在家就能有效锻炼到全身的肌肉只要抽出20分钟来就可以了。假如你是刚开始健身或塑形，那么这个锻炼项目对你来说就很合适，你不妨能到健身房或者家里做，这对于肌肉块头和强度的提升很有帮助。快来学习这三个锻炼全身肌肉的动作。

　　1、新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，关键是能锻炼到股四头肌与腿后腱，一共进行3组，每组8到14次。假如做不了，就换重量更轻的哑铃，假如进行14次都非常轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你不妨能在一分钟内完成，然后再进行两组。

　　2、进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼胸大肌、肩膀与肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作中效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做时注意肩膀要下沉、要向后靠。无论你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会后，再完成另外的两组。

　　3、然后是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼关键是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组间休息1分钟，假如你做不来引体向上，不妨能放一个板凳在下面做助力。我们在进行这个动作时，肩膀务必要往下沉、往后靠。引体向上我们也是进行三组。

　　注意事项

　　这个锻炼持续时间为20到40分钟，每星期坚持做3次

　　锻炼肌肉的宗旨就是宁轻勿假!切记!