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　　导语：8分钟腹肌锻炼受到很多人的追捧，到底有没有效果呢?每天练8分钟腹肌训练有用吗?这里就为大家揭晓答案。

　　每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下：

　　1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

　　2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?

　　3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

　　第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

　　产生这种情况是因为练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。通常这种酸痛会在第2天或第3天出现。不少练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，因此导致酸痛。

　　而实际上这种酸痛不妨能理解为练习者长时间没大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后肌肉就会重新激活，释放出大量乳酸。这些都属于正常现象，通常在不继续运动的情况下大概5天就消失，假如继续运动的话大概3天就消失。

　　第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没酸疼?

　　这种情况不妨能理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练之后，腹部肌肉已适应了当前运动强度，还有练习者运动水平提高之后，就会让每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没酸痛。

　　第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

　　每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或8块腹肌肯定是有用的，不过假如想更快更有效练出腹肌。建议每天练腹肌时，不妨能改变一下练习动作还有练习强度。

　　增加锻炼腹肌的强度：

　　假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当提高训练水平后，不妨能每个动作做20个一组。

　　改变练习腹肌的动作：

　　假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后，不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断变换动作，这样锻炼效果会更好。