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　　导语：其实男性小腿形状是否好看，绝对也是姑娘们心中的重要参考标准之一。漂亮的小腿线条也是帮你撑起修身西装短裤、晋级标准型男的必备条件。现在就让专业健身教练教你男性如何锻炼腿部线条!

　　有哪些动作能起到既修饰小腿线条又增加小腿力量的效果?

　　这种练习其实非常多，如蛙跳与深蹲跳就是最简单容易操作、效果又很不错的选择。这两个动作都能帮助快速增加腿部的血液循环还有供养，对小腿肌肉起到非常不错的锻炼效果。跳绳我也很推荐，道具简单，也不需要非常大的空间，不仅能锻炼腿部肌肉还可以同时练习手脚的协调性。当然，像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都非常频繁的运动对锻炼小腿肌肉非常有益肯定无疑了，娱乐锻炼两不误。

　　No.1 借助椅背作为辅助。打开双脚，比肩膀稍微窄，目视前方。双手搭到椅背上，缓缓地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15到20次。也能反方向(像图2一样)，也就是背对着椅背，进行一样的动作。

　　No.2 借助椅背当作辅助。这个动作和上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，进行这个动作的时候，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，缓缓放下直到全脚掌着地就可以了。

　　呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

　　No.3 单脚原地跳。这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更倾向于力量的练习。单膝弯曲，不妨能自然弯曲也能像图3那般用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中别全脚掌着地)。每条腿30次。

　　No.4 打开双脚，和肩一样宽或者是比肩稍微宽。双臂往前方平举伸直，弯曲膝盖，角度尽量往90°靠近。同时脚跟抬起，整个身体只有前脚掌和地面接触。这个动作做起来会稍有难度，有些难以保持平衡，因此对于初学者来说往前平举的手臂能起到非常不错的保持平衡的效果。假如你平衡能力较好，也能像图3，双手交叉抱在胸前。这个动作尽量坚持长点的时间。最后，可以像图4一样，单纯的身体直立，双脚稍微呈八字形打开，抬起脚跟。用以放松同时巩固练习成果。

　　No.5 借助道具：椅子。挺直上身坐到椅子上，臀部最多只可以接触1/3的椅面。双手扶住椅面略作支撑。脚跟抬起，让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。之后将双手扶到椅握上，适当用力支持起身体，小腿同时用力，让身体离开椅子。保持5到10秒。