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　　导语：假如你已经尝试过不少各种各样的锻炼方法，汗水也流了很多，不过结果并不像预期那样效果显著。那么你不妨花些时间将这篇文章读一下，你就会明白无器械如何练出6块腹肌了。

　　幸运地，你不需要花太多金钱去买不同的器材去锻链腹部肌肉，通常在家放一张健身用的地毡，或者是在公园的健身径找一枝单杠bar甚至一条树枝，你都能利用它们来当作锻链腹肌的器材。

　　接下来的方法简单、容易，不过绝对有效!你可凭自己的感觉去加多1倍、2倍、甚至5到6倍的运动量。持之以恒，目标很快会达到。

　　这个动作对下腹很有效;双手捉实单杠，两手距离大概三尺，双腿放松垂直，膝部可微曲，脚指尖指往地上…

　　缓缓提起双腿，切勿弓背借力，尽量提到最高，停定大概1秒，重复进行10次，休息15秒，马上进行下一个动作…

　　同样是针对下腹的动作，上身在地上平卧，双臂可放到身旁，手掌放到臀下-(可让整个动作间保持下背部平卧在地上)*双腿紧贴到一起，缓缓提起到大腿垂直对地成90度角，微曲膝部，提起头还有肩膀，准备开始…

　　慢慢用骨盘发力，把双腿提起直到双眼可以直望到脚尖，停定1秒，收紧腹部;双腿放回开始点，重复15次。

　　这个动作主要针对上腹;双腿屈起，两腿离开，平卧到地上，双手轻放到头侧…

　　头及肩膊缓缓提起离地，下背部紧贴到地上，躯干往左扭45度，缓缓从左边扭往右边，同样是45度，重复15次，做完后马上转做下一动作…

　　同样是针对上腹;在地上平卧，双手轻放到头侧，双腿紧贴悬起，膝部屈曲让小腿和大腿成90度角，大腿和地面垂直…

　　提起头还有肩膊，腹肌收紧，返回开始点，重复15次。