十大慢跑的好处

　　导语：只有拥有了健康的身体，才有资格拥有一切。想要有效提升生活质量，首要条件就是得有健康的身体，而规律慢跑是促进身体健康的最简单方法之一。慢跑的好处有很多，且听小编给大家娓娓道来。

慢跑1

　　1、消耗热量，帮助减肥

　　运动减肥，有氧运动更消耗热量!想要达到减肥的效果，分为几种慢跑模式：1小时不间断原地跑步减肥;慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身;快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑;最后进入60分钟耐力跑。慢跑 30分钟以上效果会更好。

　　2、增强心肺功能

　　轻松的慢跑运动可以增强呼吸功能、能让肺活量增加，提高人体通气还有换气能力，慢跑的时候所供给的氧气较静坐时可多8到12倍。氧气对维持人体生命活动是不可或缺的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动能让心肌增强、增厚，可以起到锻炼心脏、保护心脏的效果。

　　3、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性

　　规律不间断的慢跑能增强肌力和肌耐力，而肌力和肌耐力是我们平时维持工作和应付紧急应变能力的基础。跑步可以有效增强肌腱、韧带还有关节的抗损伤能力，让运动损伤的机率下降。同时，皮肤、肌肉还有结缔组织也能变得更牢固。

　　4、锻炼骨骼

　　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最显著。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者与自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎还有髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　　5、防治心脑血管疾病、保持正常血压

　　慢跑能让血流增快、血管弹性增强，可以起到活血祛瘀、改善血液循环的效果。慢跑时冠状动脉血流量较安静的时候能增加10倍，也就是每分钟血流量可达1,200到1,400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率能下降到每分钟50到60次左右，这能让心肌得到较长时间的休息。慢跑可以加速全身新陈代谢，可以改善脂类代谢，能有效防治血液中脂质过高。

　　慢跑可以改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇还有甘油三脂的含量，可预防还有减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的效果。慢跑运动还能让人体产生一种低频振动，可以有效锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，可以通过振动排除血管壁上的沉积物，同时又可以避免血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化还有心脑血管疾病上有重要的意义。每星期跑10英里(大概16公里)的人比每星期跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的机率低39%，患高胆固醇的机率低34%。

慢跑2

　　6、帮助代谢排毒

　　规律的慢跑能让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可把体内的毒素等多余物质，借助汗水还有尿液排出体外。

　　7、“跑步者高峰体验”减轻压力、增加抗压性

　　尤其是在户外与旅行中的跑步，可以让身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)，或就是快乐的感觉。处在竞争激烈的都市生活下，如果没有排除紧张情绪、精神还有心理压力，将永远居于劣势。跑步已被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病;跑步可以让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压性。经过一段时间慢跑，跑步让他们有了注意的对象，看到了除了消极状态还有沉溺事物外，还存在着非常多的美好东西。

　　8、慢跑克烟瘾最佳

　　慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，其中慢跑效果最好。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步的时候，脑垂体能分泌出一种名叫 β—内啡肽的“快乐激素”，让人感觉情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能与髂骨肌功能幅度提高，让血液中供氧充足，加速了抽烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。通常在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β —内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1到2周后排出体外，大概2到3周后人体的戒断症状就能逐渐消失。运动戒烟务必要持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

　　9、保持良好视力

　　每星期跑35英里(大概56公里)的人随着年龄增长而视力退化的机率比每星期跑10英里(大概16公里)的人低54%。

　　10、让你更加有自信

　　慢跑像其他一些单人运动一样，它能增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它可以让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到你的身体已更强壮、更有用，你会得到被赋予力量还有自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。