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　　导语：男明星为了各自的事业，可谓是苦下功夫。周杰伦为新专辑，消失一年只为练出八块腹肌；黄晓明为当“匹夫”坚持两年吃白水煮鸡胸...男明星锻炼的辛酸史正应了一句话：付出多少，收获多少！

　　周杰伦

　　33岁的周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”

　　每天300个仰卧起坐

　　法宝：两个健身教练

　　以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。

　　《青蜂侠》的时候，周杰伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。

　　在前几个月，他的腹肌只有6块，效果已经让教练满意，周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣，狂秀6块腹肌，中秋节时，周董还撩衣邀外婆共赏腹肌。

　　到拍新专辑宣传照时，周杰伦已练出8块腹肌。昨天，周杰伦被记者问到肌肉，他相当得意。一年来他一直苦练身材。请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食。

　　健身秘闻：身体脂肪只有8%

　　周杰伦说，他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习，只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。

　　黄晓明

　　有氧运动一小时再练器材

　　法宝：白水煮鸡胸

　　黄晓明初露惊艳肌肉应该是在电影《匹夫》中，手臂上漂亮的肱二头肌让众多女粉丝贡献了不少票房。

　　运动方面，黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。

　　在饮食方面，黄晓明对自己可真是严苛。他已经坚持吃了两年多的白水煮鸡胸了，“就是用白水把鸡胸煮熟，然后什么佐料都不放，一天三顿都吃这个。”黄晓明告诉记者，“一开始吃还觉得挺好吃的，但吃多了真的想吐。”

　　“当然，偶尔还是要放松一下，但吃大餐之后，我一定会比平常多做些运动。”

　　健身秘闻：随身带超重哑铃

　　《匹夫》中有个镜头，黄晓明赤裸上身，胸肌线条非常漂亮，这也是他比较得意的一部分，“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。

　　郭富城

　　每天运动两小时

　　法宝：蛋清、白开水、口香糖

　　郭富城可谓是“肌肉界”的前辈。前不久，他在演唱会上大秀腹肌，让人十分感叹。要知道他已经是年近五十岁的人了。

　　平日里，他主要也是从饮食和锻炼两方面入手。

　　前段时间，郭富城因为《寒战》来重庆宣传，和记者聊到维持身材问题时，他颇有一番心得。“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”

　　但演唱会准备期间，郭富城就会严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄;中午是水果，吃到饱;晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但需视吃的多寡增加运动量。”

　　但这样的饮食会让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且他的饮品从来都是白开水为主，偶尔会喝一小杯汽水过过瘾。

　　健身秘闻：凌晨4点屋里跑步

　　这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”

　　彭于晏

　　戒糖、戒油、戒辣

　　法宝：蛋白饮品、白开水

　　要说到肌肉男，必须得提到彭于晏。他在《翻滚吧!阿信》里的好身材，不知道让多少男士眼红。其实彭于晏并不是为这部电影特意锻炼身体的。他最近几年都在演与运动有关的角色，他演冲浪教练，演海豚训练师，又演拳击手。

　　彭于晏透露要练出有完美线条的肌肉，除了做有氧运动之外，在食物上也要注意，“要戒糖、戒油、戒辣，平时只喝蛋白饮品和白开水。”平常生活中他也要保持运动，“游泳、跑步、重力训练都是必修的，有时候晚上我会去打球。”

　　健身秘闻：过运动员生活

　　记者此前在采访彭于晏时，曾特意询问了他是如何练身体的。他说，自己过着跟运动员一样的生活。“当时为了演好角色，我每天早上七点起床开始练习，中间都不带休息的，到了中午，洗洗澡吃个午饭，然后下午接着练。”

　　健身教练说健身

　　明星健身 他们太心急

　　这些男星为了在影视作品中展现更完美的自己，对自己都颇为严苛，那么我们平常人如果按照他们这样练会不会过分呢?记者昨天也采访了南坪一健身俱乐部的私人教练王先生。

　　王教练看了明星们的锻炼方法，提出了一些意见：“他们的运动强度都比较大，可能是想在短时间内有明显效果。但我不建议普通市民采取这样的运动强度。运动还是要循序渐进。”

　　普通人健身 制定计划，告别夜宵

　　对于普通人，王教练给出的健身建议是，制定适合自己的健身计划。“上班族来健身的比较多，可以每天做一个小时有氧运动，再做20分钟的器械练习，针对想锻炼的部位加强练习。”

　　在饮食方面，王教练认为不需要像明星一样严格，平常多吃青菜和蛋白质，少吃高热量的食物，是比较健康的方式，“如果你想在短时间内有明显的效果，那饮食方面就需要专业的营养师帮你搭配。无论怎样，晚上一定要杜绝夜宵。”