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　　导语：其实有时候健身并不需要费劲去找什么器材，利用你自身的体重就能起到很好的效果。无器械健身——用自身体重锻炼，掌握好下面的方法，照样能收到事半功倍的训练效果。

　　不少人都说自己很想锻炼，不过因为工作而没时间到健身房。其实，不是只有在健身房才可以进行力量训练，我们务必要丢掉这种想法。只要什么方法都能锻炼身体，办公室，公交车等。都能锻炼身体。很多练习无须借助任何器械就能完成。这些练习一般都用自身的体重来代替器械的重量，不会增加额外的负担，基本上没有受伤的危险，而且还可以让你保证锻炼的持续性。就算没健身教练，一样也可以得到显著的健身效果。

　　充分的利用自身体重来锻炼，经济实惠，简单易懂。俯卧撑就是一种很好的锻炼方法。俯卧撑是我们生活中锻炼胸肌的主要方法，其锻炼起来方便，也不受锻炼环境的影响。俯卧撑对锻炼胸肌效果显著，不妨能采用接下来的几种锻炼方法：

　　1.两掌手指相对，这样能塑造胸肌的内沿。

　　2.这种就是我们的大众姿势，两掌自然放到地上坐支撑，能锻炼胸肌的上沿。

　　3.随着力量增长，简单的俯卧撑已不可以起到锻炼效果，不妨能从强度与数量上着手。可以每隔俯卧撑撑起后击掌，可以利用手指支撑，也能单手俯卧撑，除此还能负荷，在背部负荷重物。

　　这些都是俯卧撑锻炼方法。这也是利用自身体重健身的较好方式之一，除此之外，仰卧起坐的健身还有塑造体形的效果也是名不虚传的。完美的王字腹肌让你的身材更添加几分迷人色彩。俯卧撑可以在床上或买一块健身垫子铺到大厅或阳台上，就能锻炼了。具体锻炼强度也能按照自身身体情况循序渐进来做。

　　以上2中利用自身体重的锻炼可以说是人们日常生活中最容易实现，锻炼效果也是最显著的运动之一。