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　　导语：不知不觉中朋友圈里就出现了一大批“运动婊”，不管是狂走路派还是夜跑小分队，还是跟风开始的腹肌撕裂派，热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么?今天就为你解析在通往马甲线道路的必学的技能——卷腹。

　　卷腹是什么?

　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。

　　马甲线通关密语就是它

　　做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。

　　编辑tips

　　1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。

　　2.做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。

　　40天马甲线改造计划

　　动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒,坚持40天。

　　动作1：交替扭转卷腹

　　动作2：触足卷腹运动

　　动作3：交替抬腿

　　动作4：垂直腿卷腹

　　动作5：触臂式卷腹

　　动作6：并掌穿梭

　　动作7：交臂卷腹

　　动作8：双重卷腹