导语:腹肌一周锻炼几次更合适,很多专业健身教练说法都不一样,甚至是矛盾相反的说法。这里,尚且把腹肌锻炼的频次大致分两种情况来说:
1.减肥中的你
有着小肚子的人,比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不见腹肌,是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人,遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则,腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上,往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
建议:应该尽量每天锻炼,有氧跑步(或游泳、单车等)然后再配合进行足量腰腹锻炼,能较快让你接近腹肌的梦想。
尤其锻炼腰腹的动作,一定要选用强度一般,能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹(或仰卧起坐)就不要选择有难度的上斜卷腹(或仰卧起坐);要选择无负重的卷腹,而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了,能有什么锻炼效果?肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。
选择中低强度的卷腹动作,关键在于能够做更多的次数,如果你每天累计做几百次,相当于针对腰腹的有氧运动,目的是消耗肚子上的脂肪,这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。
很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌,实在有些杞人忧天,退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗,损失一点的腹肌也是划算的。
2.增肌中的你
也有不少锻炼很不错的健身爱好者,体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人,想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌,或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作,这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐,还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数,锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
相对第一种情况,这才是真正意义上锻炼腹肌,任何肌肉都是有恢复周期的,虽然腹肌相对来说恢复比较快,但也建议至少每隔一天锻炼一次。
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 对爱健身的人而言,健身就是那么简单,一个箱子也能成为健身利器查看:30398
- 体脂常年保持5%是一种什么体验查看:16422
- 锻炼后的拉伸很重要,23岁健身达人,教你利用弹力带轻松做拉伸查看:32764
- 练出了健美的上肢肌肉,却忽视了下肢锻炼,其实一点也不强壮!查看:25611
- 正握宽距和反握窄距引体向上,能做1或20个的身体素质有何差距?查看:16174
- 肌肉男吃1个月、3个月快餐发福有多快?网友:保持腹肌真的太难了查看:21562
- 男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?查看:176509
- 教练就是教练,不是医生,也不是物理治疗师。查看:16581
- 隐藏的练臀动作!800元一年的简陋健身房都可以实践的翘臀神技查看:31721
- 这个健身教练有点厉害,为增肌每天狂吃40个鸡蛋!到底应该怎么吃呢?查看:4827
- 四个月不吃“晚饭”,大概能瘦多少斤?看完还是乖乖吃饭吧查看:4841
- 10大健身常识问题,健身初学者必备干货!查看:11215
- 我经历的6位健身教练总结的健身误区,共享给你查看:3829
- 打造家庭健身房,你需要必备这些器材!查看:6567
- 健身达人使用最多的5个侧腹训,鲨鱼线训练动作!查看:8145
- 平板支撑,真的撑的越久越牛掰吗查看:8179