健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：拥有样子好看、肌肉发达臀部的男人在床第之间更强势且更耐久。屁股下方长有对称皱纹的人值得信赖，性格稳定而平和。相反，皱纹不对称的人代表自私和贪婪的个性。臀部两侧有“耳状凸起”则表示在爱情和婚姻中十分忠诚，但是拥有此特征的男人的缺点是个性过于中庸，不敢越雷池半步。

　　特征不同个性迥异

　　身体的左右并不是绝对对称的。臀部左边比右边稍大的人，最好近早地结婚——保持单身对他们危害很大。

　　相对的，右边稍大的人一生中遭遇较多的重大难题(男性的职业，女性的生育问题)。

　　长有毛发的臀部，通常代表亲切而愉快的个性，但是这些人在遗传上易受盆腔器官疾病的折磨。

　　需要牢记的是，如果父母拥有这样的特征，其所生子女容易心理失衡，表现为个性喜怒无常。

　　头上有红发而屁股毛发为黑色者，往往天赋异禀而且极端情绪化，而有红头发与灰色毛发组合的男性则预示着性能力虚弱，个性乖戾。

　　臀部上胎记的位置也代表了不同的意义。屁股上端长有胎记的人通常充满热情，勇气十足。个性严肃而沉默寡言者，其胎记长在中间，而下部的胎记则预示了命途多舛。

　　西方“相臀术”渐流行

　　人们可能已注意到，越开越多的江湖术士自称精于“相臀术”，他们自称通过观察臀部可以判断人生的起落。所谓的“专家”说，臀部的左半部分包含了过去的信息，而右半部则代表此人的天赋和潜力。

　　下面小编就要教大家性感翘臀训练方法。让你快速练出性感的臀部。

　　多少人追求着性感迷人的小PP，那么今天跟着型男健身一起练起来，让你的PP更加迷人

　　臀大肌(gluteusmaximus)略呈四方形，宽阔厚实，几乎覆盖整个臀部，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜行向外下方，以一厚的腱板越过髋关节的后方，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束，受臀下神经支配。

　　作用：后伸并外旋大腿;下肢固定时，可伸直躯干，防止躯干前倾，以维持立姿。臀大肌深面与大转子和坐骨结节之间有臀大肌转子囊和臀大肌坐骨囊等滑液囊。

　　臀肌属髂肌后群，分为三层。

　　浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。此间隙可沿神经血管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。

　　中层由上而下依次是臀电肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。

　　深层有臀小肌和闭孔外肌。

　　臀大肌gluteus maximus

　　略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。

　　臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。

　　训练方法

　　臀大肌 ：

　　(01)俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

　　(02)站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

　　(03)仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌

　　(04)仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深

　　(05)跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

　　(06)跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用

　　(07)综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

　　髋外展肌群：臀中肌、臀小肌

　　(01)坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

　　(02)站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

　　(03)卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。