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　　导语：跑步是有氧运动里减脂效率最高的，也是最方便的一种运动。不过看似人人会做的运动，却没想象中那么简单。正确的跑步姿势能有效提高减脂效率，同时能防止受伤。

　　接下来先看看初学者甚至一些经常跑步的同学容易犯的错误。

　　一、步伐中的错误

　　1. 迈步太大，脚后跟着地法跑步方式。

　　这个跑姿看起来非常正确，给人认真卖力的感觉。不过其实是非常不科学的一种跑姿。

　　2. 脚掌中后部分着地的跑步方式。

　　在操场，公园或健身房的跑步机上，总有一部分人跑步的声音非常响。这就是因为采用了看似正确的用脚掌中后部分着地的跑姿跑步的原因。

　　以上二种跑姿是最常见的错误跑步姿势。除了图中介绍的一些对于身体损伤上的坏处外，对于体力消耗上也有影响。

　　如上图所示，当你采用了以上的二种错误跑步姿势的时候，落地的脚会明显降低速度。所以你需要花费更多体力来保持原有速度，在相同的身体条件下，错误的跑姿会大大减少你持续跑步的时间，直接影响减脂。

　　二、摆臂中的错误

　　跑步摆臂的过程中经常犯的错误，一是耸肩，摆臂过猛;二是摆臂过身体中线。

　　跑步时摆臂的作用是平衡腿部动作，腿动手动，摆臂太用力反而会起到减速的效果，还有消耗过多的体力。摆臂越过身体中线则会破坏身体平衡，起到反作用。

　　接下来我们来看看什么是正确的跑步姿势。

　　一、正确的步伐

　　前脚掌落地后和头、肩、胯等部位基本在一条直线上。

　　(如下图所示)

　　二、正确的摆臂

　　手腕与肩膀放松，肘部成90度，摆臂别超过身体中线。

　　三、跑步过程

　　前进靠身体重心的前倾，保持胯部稳定，步伐别迈太大，以前脚掌落地。

　　最后要说的是，初学者一开始要注重跑步的时间躲过跑步的距离，体能跟不上时，不妨能放慢速度，不过尽量延长跑步时间。