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时间:2015年08月01日 14:33 标签: 上半身 潮流 马甲 来源: 本站原创 查看: 48789次

  导语:马甲线是美和性感的标志,女生练马甲线已成为一种时尚,也是当下最新的美腹潮流,那么该如何练呢?接下来就为大家推荐四种简单的女生练马甲线的方法,迅速成就迷人马甲线!


马甲线1


  马甲线第一招:腹式呼吸法

  所谓腹式呼吸法指的是,在吸气时,让肚皮鼓起,而呼气时让肚皮缩进,无论是躺着还是睡着,只要用力缩进小腹,练习腹式呼吸法,就可以有效刺激肠胃的蠕动,加强身体内的废物被排出,还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。


马甲线2


  马甲线第二招:仰卧交替法

  先让身体平躺在地面上,双手握紧放到脑后,双脚往上抬起,呈现90度弯曲状,小腿伸直绷紧,再用双手的力量把头部缓缓抬起,然后身体转往右侧,伸直左脚,接着回到最初状态,换另一边练习,重复动作15次,练习5组。


马甲线3


  马甲线第三招:超人式

  1、先让身体正面紧贴于地面,胸、腹部着地,双手与双脚自然伸展,别接触大地面。

  2、颈部保持放松状态,平放双脚,双手往上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟时间,在恢复到最初状态,重复10次,练习5组。

  3、然后让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,把下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态,把动作练习10次,重复练习5组。

  4、最后全身往上抬起,让身体从侧面看向U形,把姿势保持6秒钟复位,将此组动作重复练习10次,练习5组就可以了。


马甲线4


  马甲线第四招:侧踢腿

  1、先让身体平躺在地面,把右脚抬起,让腿和地面呈90度直角。

  2、接着上身保持绷紧状态,头部往前看或看向脚尖。

  3、最后把动作还原,再换左腿进行同样的动作,双腿做同样的交替重复动作,每条腿进行15次,重复进行5组就可以了。

责任编辑:webmaster
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