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　　导语：狗公腰是台湾一种叫法。一般情况下指的就是男人强健有力的腰部没有赘肉、线条光滑，出现这个词汇基本上都有性暗示的暧昧。

　　狗公腰图片

　　锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那样根本显不出来，需要多做有氧运动，把脂肪刷下去;脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先曲条件;

　　狗公腰怎么练图解：

　　第1个动作：

　　1、四肢着地，双手平放于地面上，背部挺直，眼睛直视前方

　　2、后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右，来回重复10次左右

　　第2个动作：

　　1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手交叉置于胸前

　　2、下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

　　第3个动作：

　　1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手张开呈现大字形置于两侧

　　2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右，来回动作反复做10次。

　　第4个动作：

　　1、自然平躺在地面上，双脚伸直

　　2、抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右，来回动作反复做10次。

　　第5个动作：

　　1、侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

　　2、上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边，来回动作反复做10次。

　　第6个动作：

　　1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手张开置于两侧。

　　2、利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。