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姓名：刘明欣

身高：178cm

体重：70kg

　　最满意部位：腹肌

　　健身经历：27届北京市健美冠军赛65公斤级第四

　　刘明欣，一个IT业高级白领，出乎意料的却狂热的爱着健美运动。其坦言，只有健身才可以给他想要的生活——健美、健康和快乐。

　　像很多初健身的人一样，在刘明欣刚开始健身时，也有过认为健身乏味、枯燥的念头。但随着日子一天天过去，就发现健身其实是一件非常舒服的事。他坚持了，他真正感受到了健身的快乐，并在27届北京市健美冠军赛65公斤级的比赛中脱颖而出。

　　对于健身，刘明欣有着自己的一些心得体会。问其最欣赏自己身体哪个部位，没有任何思索的便说出了“腹肌”。确实，其凹凸有致的腹肌一眼便能让人记忆封存。

　　对于如何练就如此完美的腹肌，刘明欣给出了自己的见解。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做上千个仰卧起坐，效果却依然不明显。最本质的原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼的方法不当，只会练了脂肪下面的肌肉，而脂肪其实并没得到充分燃烧。

　　刘明欣提醒我们，锻炼腹部时要注意三个词：频率、重量、持续紧张。

　　腹肌不同于其他肌群，只有对其进行经常性的刺激，才可能收到好的效果。一般来说，每个星期最少要练4，每次要练约15分钟左右。有些人一次做上百个仰卧起坐，其实不见的好。刘明欣建议，最好选三个队自己最有效的练习动作，每个动作只做三组，每组20-25次，并且每组都要做到力竭，组间歇要短，不能超过1分钟。

　　练腹肌使用的重量越大，动作不规范的可能性就越大，所以那种认为增加重量能燃烧脂肪的观点是错误的。建议大家要用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

　　最后一点，在练腹肌时，应在整组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头，还是结尾，都不要让它松弛。每一组都尽可能做到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩为止。切记，不可拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部，躯干伸得越直，腹肌的受力就会减弱。

　　练腹肌很辛苦，要求我们要精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，持之以恒，最终才能把腹肌练好。

　　真心希望所有喜爱健美和健身的朋友们在健身的道路上越走越好，越练越健康，跟刘教练一样拥有一个健美健康的人生。将健身进行到底吧!