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　　导语：健身……真的不能傻头傻脑的练，也许你觉得自己练的特别辛苦，特别努力。但也许，你练的方向根本就是错的。比如说，想要增肌，却一直使用着增加力量的训练方法。练翘臀，顺带就把腿练粗了…今天说的更可怕：「女生练腹肌，腰围越来越大!」

　　来，问个问题，无论你是男生女生，这两种女生的腹肌，哪种更性感，更好看?

　　不可否认的是，肯定会有一部分人认为左边的好看。但是从大众的审美角度，以及大家的选择来看。绝大部分人也会认为，是右边这种腹肌更适合女性。同样都是练出来的腹肌，左右两种形态的区别怎么就这么大呢?

　　女汉子 Vs 软妹子，区别在哪?

　　还是刚才那张图，左边和右边的女生都是腹肌。可是为什么，同样是腹肌，美感的差距那么大呢?

　　1、跟体脂有关系?

　　其实，大家也能看出来，右边那种好看的腹肌形态，体脂率还是稍微高一点。然而，真的是这样么?我们可以用哥伦比亚腹肌女神做例子，同样是非常低的体脂率，腹肌看上去也很清晰。那么为什么她的腹肌就更好看呢?

　　所以说…腹肌明不明显不是主要的问题，真正不同的，在于腹肌的形态，以及锻炼时的侧重点不同。

　　2、什么样的腹肌，更好看?

　　对于女生来说，腹肌的清晰程度并不是最重要的事情。想要下图一样的腹肌，重点是三条线。也就是，所谓的「川字线」。

　　而这种腹肌形态有几种特征：

　　往往川字腹肌，腰都比较细。

　　腹肌成块，但是腹肌的「巧克力块」，并不是很大。

　　最重要的是，腹直肌的强壮程度，大于腹斜肌的发达程度。

　　更好看的腹肌，怎么练?

　　如果我们都认为这种川字腹肌更适合女生，或者说，有这种腹肌形态的女生更性感，更好看。现在我们就可以开始了解：这种腹肌，怎么练?

　　1、少练腹斜肌

　　腹斜肌是什么?为什么要少练腹斜肌呢?我们从整个腹部的肌肉排列来说这件事。

　　从图中看，和「川字型」腹肌关系最大的，就是腹斜肌和腹直肌。那么，这两种肌肉练到最后的效果是什么样的呢?小编选用了两张图，特别能说明这个问题!

　　左：腹直肌|右：腹斜肌

　　对于女生最性感的川字型腹肌来说，腹斜肌不仅没有用…还会让腰更粗。这是因为：腹直肌很难长的特别「大」。而且，腹直肌的生长方向更加趋向于「变厚」。也就是向正前方逐渐膨胀。但是腹斜肌就完全不一样，有比较强的围度生长潜力。虽然，他的生长方向也是「变厚」，但是他变厚之后，围度全部是向「宽」的方向增加!

　　也就是说，腹斜肌练多了，腰围横着长。

　　2、避免负重过大

　　刚才我们也提到，腹直肌很难长得特别大，然而也并不是不可能。因为很多训练者确实也练出了非常大，非常爆炸的「巧克力块」。

　　然而这种大块的腹肌，并不是通过简单的自重训练而练出来的。往往对于这些训练者来说，腹肌日的时候，也需要大量的负重。所以，避免腹直肌每一块都长的特别大的方法之一就是：尽量避免负重。

　　P.s 对于想要爆炸腹肌的男生来说，负重必不可少!

　　3、仰卧起坐练腹肌，并不瘦腰

　　有些时候，我们是这么练腹肌的。

　　在动作的初期，后背离开地面，到了一定程度，脊柱的最后几节一下子离开地面。这样在动作的最高点，整个脊柱是保持相对伸直的。

　　不只在于完全卷腹，包括仰卧起坐，都是以这个模式完成的。这个动作好不好呢?对于锻炼肌肉来说，是完全没问题的。但是对于让腰变细，我们有着更好的方法。

　　4、卷腹!

　　为什么说卷腹是更加科学的腹肌训练动作呢?因为简单的卷腹，动作时脊柱并不是伸直的，你会发现，动作时，你的脊柱一节节的离开地面，就好像握拳一样!而在动作的最高点，你的脊柱仍然是弯曲的。

　　如果我们从上面看，可以看到腹直肌明显的收缩。

　　还记得我们刚才说女生最美腹肌形态的重点么?训练腹直肌，避免腹斜肌过大，同时增强「巧克力块」的分离度，而不是「巧克力块」的大小!卷腹，正好可以做到!

　　卷出小细腰!

　　说了这么多，你一定想知道怎么做!下面这个训练，就是针对我们说的「女性最性感的腹肌形态」而设计的哦!

　　训练目的：避免过多刺激腹斜肌，从而练出细腰

　　目标人群：女性，特别是希望腰细的女性

　　训练用具：瑜伽垫

　　训练安排：每个动作坚持30秒，动作间不休息，做完四个动作为一个循环，一共4个循环哦!

　　动作：自行车卷腹

　　动作：半程卷腹

　　动作：仰卧脚尖点地

　　动作：L起身卷腹