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　　导语：转眼已经11月，此时的你，是否正在享受这个季节所特有的清凉。然后有时会不会下意识的想到：啊，冬天快来了!

　　我想有这个念头的人，大都是一个瘦子吧~因为没有脂肪可以过冬，总是被冷的不要不要的。所以瘦子一般都讨厌冬天，小编说得对么?

　　好了，我们再来说说。你瘦你为什么不增肌?是因为怎么吃都吃不胖，体重死活都上不去?小编只想说：这是废话!!如果光吃就能吃胖，这世上就没有那么多瘦子了。

　　看看我们接下来要介绍的这位小哥，你就会明白，增肌的路上从来就没有捷径。它需要你努力去付出，并持之以恒。

　　前方高能，注意

　　这是我两年来增肌的心得，可能写得不怎么写。也没写一些健身计划或教程之类的出来分享，仅仅是一些感慨吧。希望大家看完后，能够找到坚持下去的理由，一起共勉!

　　话不多说，先上图

　　增肌前的我，瘦瘦的，128斤

　　现在的我，176斤

　　来个过程图

　　这个过程，从128到176，用了我大概两年的时间。虽然时间是长了点，但成功的喜悦却是无法替代的。而且在这过程中，我收获的不仅仅是身材的变好，更多的是我的生活态度，人生认识方面的变化。健身让我更加积极向上，每一天都充满了活力!

　　14年给自己写的

　　是的，当你越来越漂亮时，自然有人关注你。当你越来越有能力时，自然会有人看得起你。改变自己，你才有自信，梦想才会慢慢的实现。做最好的自己，懒可以毁掉一个人，勤可以激发一个人!不要等夕阳西下的时候才对自己说，想当初、如果、要是，之类的话!不为别人，只为做一个连自己都羡慕的人。

　　所以我在努力的塑造自己，从当初的简单增肌，到现在为了追求更好的身材而努力。

　　加油吧!为了更好的明天，付出是必须的。

　　最后附上我健身的一些心得，希望能帮到大家!

　　健身，首先要规律自己的饮食和作息。另外适当锻炼，每天至少有6-9小时的睡眠时间。饮食上少食多餐，保持2-3小时一餐最好，每餐尽量保证能有蛋白质的食物。 比如牛肉鱼肉等，蔬菜为主，还有主食的摄入。

　　锻炼上最好有自己的规划，比如每天吃什么、什么时间锻炼、锻炼哪些部位、用什么重量、做多少组等等都是需要考虑的。

　　一般每次锻炼2-3个部位，一个大肌群带一个小肌群，增肌的话8-12RM一组。按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作，每个动作4-6组，能在健身房锻炼最好，不方便的话，可以多学习一些徒手锻炼动作，另外买对哑铃锻炼起来方便一些~