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本文出自肌肉男训练营，微信号：bodybuildingman

　　我叫温弼天，陕西宝鸡人，现在从事金融服务行业，闲暇时间喜欢健身、篮球、游泳、骑行等体育爱好。

　　高中时期我就很喜欢打篮球，詹姆斯一直是我的偶像，从那时起就开始用单双杠锻炼，到大学时候双杠曲臂撑一口气已经可以做到70个，引体向上也能做30个左右。

　　第一次接触健身是在10年婚后，那是我第一次见识到型男——杰夫西德，我被他的身材深深吸引，当时我就告诉老婆，我要练成他这样，老婆开玩笑地说，你那么能吃，能练成这样才怪。

　　确实，婚后的幸福生活让我很快发胖，由原来的140斤一年时间迅速增长到203斤，身体素质也大不如前，经常感冒发烧，每天嗜睡，懒得运动。

　　直到有一次去医院检查，大夫告诉我说现在开始必须要减肥了，血脂过高，血液粘稠，后期可能会有高血压糖尿病的风险，回家后我久久不能平静，心想着我才20郎当岁怎么可以这样放纵自己，于是我开始下决心减肥。

　　刚进健身房，我跟所有初学者一样，看着从来没见过的器械自己一个人瞎练，后来认识一位健身界前辈，他告诉我你不要着急分化训练，先把三大项卧推、硬拉、深蹲练好再说。

　　照他说的我练了整整一年三大项，但是体重却没有太大变化，每天的高强运动让我吃得更多了，力量随之也上去了，平卧推最大时候推到125kg，硬拉160kg，深蹲180kg。

　　两年后我决定下决心改变自己，改变身材，改变生活习惯，戒烟戒酒，不吃高热量食物，尽可能的自己做饭吃，严格控制饮食，摄入更多的高蛋白、维生素，减少碳水摄入，一日两餐，不吃晚饭，晚上以干果跟水果代替。

　　每天坚持做剧烈有氧，减肥期间每天1000个仰卧起坐，夏季游泳1小时不间断，冬季就开始骑单车，保证平地车速不低于30km/h。并且逐渐的把健身融入到生活中。

　　能走路时绝不骑车，能骑车时绝不开车，不管平时再忙，都会抽时间锻炼，高铁候车室，机场候机楼，到处都能见到我在做俯卧撑、卷腹，我会把看到的每一个物体都当做健身器材来练。这样坚持了一年，体重恢复到67kg，体脂保持在5%左右。

　　到今天为止，我健身差不多5年时间，期间也认识了好多肌友，我们一起训练一起学习，在交流中不断提升自己，现在的我主要以徒手健身为主，同时保证一周三次力量训练，严格控制饮食，我绝对不会再让自己胖回去。在此我想告诉所有想减肥的朋友，不逼自己，你永远不知道自己有多强大。

　　在健身这条路上，我会一直走下去，几十年后我会成为大家口中那个NB的老大爷........

　　爱上健身，享受生活。