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导语：健身、运动一定要去健身房吗？对于懒MM来说，想要坚持去健身房确实不易，这样的话不妨自己在家锻炼吧！其实女生在家健身的方法也有很多，只需要借助一些小物件就可以达到很好的健身效果了。在家怎样健身？接下来的五个小运动看似简单，坚持下来的话可以达到非常不错的运动效果。
1、俯卧挺身健腰
这个动作很简单，只需要俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的腰部，15个一组，进行3组。
2、二头肌举健手
坐在家里的独凳上就可以完成的动作。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行向上举，不过要记住做时上臂紧靠躯干，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作对于锻炼自己的手部力量很有利。15个一组，进行3组。
3、坐姿收腹举腿
在家里的空地上摆上一张独凳，坐在上面后，依靠腹部的力量抬起双腿，并且把双腿交叉往上。这个简单的动作对于锻炼自己的腹部，减少腹部多余的赘肉有帮助，可以让腹部变得更完美。每次往上抬15次，进行3组，中间可休息，不过不宜太久。
4、扶墙半蹲健腿
在家中选一面无阻碍的墙壁，接着手扶墙的同时靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿一个小物件，比如一瓶水。这个动作在蹲下起来时可以同时锻炼腿部肌肉，对于消除腿部多余的脂肪很有利，让腿的形状变得更好看。15个1组，进行3组。
5、俯身划船健背
在家里选一个比较空的地方站好，接着手中拿上两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量把矿泉水用手往上提拉，同时内收肩部。这个动作对于锻炼背部，增加背部力量很有效，还可以有效减少背部的脂肪，修饰背部线条。12个1组，进行3组。
责任编辑：webmaster
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