三角肌锻炼方法让你的双肩更厚实充满力量

　　导语：三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。因此想变得更man的男人就会去努力锻炼三角肌。现在就给大家分享三角肌锻炼方法，让你的双肩更厚实充满力量。

　　三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练时，一不留神就会借这些肌肉发力。

　　一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来可以发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群，不过从单位体积来说，它又属于小肌肉群。

　　常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。

　　一般像侧平举这样的动作，假如想做准确，感觉好，但是多借力的话，要选择10千克以内的哑铃，通常初学者几磅足够。

　　很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴，力量与肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定可以带来大肌肉。其实，没最大的训练重量，只有最合适的重量。

　　虽然你可以将这些重量“举”起来，不过在内行眼里，你只不过是将重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没受到强烈有效的刺激。

　　这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，不过效果是不理想的，训练效率是非常低的，这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。

　　普通人训练计划的动作编排，组数次数，通常是没什么问题的。问题是动作的质量。假如你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确的刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的肩部肌肉也许已非常发达了。

　　记住，准确有效的训练动作和高效率的训练质量，还有适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。

　　怎样练就有型又大的三角肌？

　　几点建议：

　　一、直接刺激（孤立动作练习）

　　做各种形式的侧平举，全部都用很孤立的形式做。原则上不允许借力，全部都是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位，注意在做的时候，要尽量防止斜方肌与上背肌肉的参与。

　　二、综合刺激（基本动作练习）

　　进行各种推举可以刺激到整个三角肌。比方说杠铃与哑铃还有器械。推时最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

　　三、不要忽视训练前后的拉伸

　　三角肌不发达的人，通常肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。

　　四、记住：

　　越是弱部、越是难练、感觉差，假如我们尽最大努力也不可以在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式，累加刺激。比方说，你打猎，老打不到猎物的要害，那么没关系，多大几枪在猎物的要害附近，到最后，累加伤害也会让猎物倒下。别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到非常大的刺激。你练3组，只有一组感觉好，其余的只有7到8成或5到6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。