健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：「健身是一把整容刀」的想法再一次出现在了小编的脑海里…看看人家现在的样子，你能想象到之前却是个「小胖妞」么?

　　所以小编专门找到了这位通过减肥成功改变自己的达人，帮大家问了一下，她是如何做到的。

　　现在的长腿美少女，曾经也有过不堪回首的岁月啊。

　　我只是想穿上那件礼服

　　我最胖的时候130斤以上，现在在110左右。

　　我真正减肥是从我大学三年级开始，当时正好要去主持学校一个大型的晚会，但是挑礼服我担心不是好不好看而是穿不穿的上。我从小就很胖，一直都被别人喊小胖妞，我觉得自己快毕业，所以想试着减肥，希望能用一个更好形象走上社会。

　　在这之前也试过晚上不吃饭的节食法，虽然体重轻了一点，但你会发现一恢复吃饭体重就又回去了，所以节食法对我不可行!在接触运动之前我是一个十分惧怕运动的人，不喜欢那种吃力的感觉!但是在三月份我硬逼着自己快走，从慢慢荡个两公里就放弃再到快步走6公里，再到快走+慢跑一个半小时，我惊喜的发现自己没那么弱!大汗淋漓的感觉真的棒!不过此阶段体重下降虽快，但是纯无氧而且不知道跑步后要拉伸，所以虽然瘦了，但是腹部还是不紧实而且小腿也出现了块状肌肉。

　　慢慢的就发现自己爱上了运动。而且也对自己的身材有了更高的期许和要求，但是一般的运动没法达到我自己的要求，所以就决定去健身房真正的开始健身了。

　　以前快走的时候就是几乎不怎么吃晚饭，但是遇到瓶颈和反弹的问题了，后来我去健身房开始练瑜伽，直到今天夏天我换了一个健身房，并系统科学的进行一些力量性训练和心肺功能的锻炼，再加上饮食比较严格控制摄入的油脂，盐分，碳水量，感觉现在的改变更加明显。

　　确实之前想过减肥药什么的。然后我也在网上查了，减肥药都会伤身体啊。我不想以健康为代价，而且如果减肥那么容易和一劳永逸，就不会有那么多人为之苦恼了。

　　10斤体重，5%的体脂率!

　　自从开始健身，不仅体脂下降了，关键是身材越练越紧实，而且慢慢有一些小线条。赘肉不见了，体型也变好看了，刚去的时候大概26%的体脂。那个时候腿上还有些赘肉，胳膊也是松松的。而且也不敢穿收腰的衣服。

　　现在大概21%，轻了接近10斤，腿上的线条更好了，胳膊也紧致了很多，重要的是肌肉含量上去了。

　　一次华丽的转身，如何做到?

　　也没有人一开始就知道应该怎么练对不对。

　　也是查了一些资料和关注了一些健身公众号(火辣君：比如说我啊!!!每天都给大家分享健身知识!)，知道了有氧运动和无氧运动的组合才能有真正的好身材。

　　有些训练方法有网上看来的，更多的还是请教身材专业的教练和练的比较成功的朋友啊。但是最主要的还是要在知道了健身知识之后自己探索适合自己和可以一直坚持的方法。

　　我主要分为这样三大块：

　　第一，每周固定的两到三次的杠铃训练和功能性训练，练到大肌肉群;

　　第二，几乎每天都有的有氧舞蹈或心肺训练;

　　第三，不容忽视的静态课程，如瑜伽和普拉提，既能做完肌肉的拉伸放松，又是很好的虐腹的机会。

　　我认为减脂者也是需要力量训练的，二者不矛盾，因为在练四肢的时候消耗的不仅是皮下脂肪还有内脏脂肪，这是减脂的关键。所以力量训练后的有氧有利于脂肪的燃烧。

　　都是一些针对部位的训练，当然，针对燃脂的训练也比不能少。

　　除了不能少的静态课程和健身房训练，平时在家中也可以循环下面这个安排。

　　第一日

　　维密女神-胸背训练 / 美胸炼成 - 针对胸型的训练

　　蛮腰计划 - 塑造马甲线，同时强度也很大，可以用来燃脂

　　第二日

　　纤腿丰臀 - 针对翘臀

　　心跳燃脂 - 一个HIIT训练，可以帮助我控制体脂

　　第三日

　　休息

　　饮食方面我会定时定量，如果热量太高实在想吃我会放在早餐或者中午，晚餐尽量清淡。同时严格摄入碳水化合物，大米饭我已经很久没有碰过了，一般都以粗粮代替!我是一个比较挑食的人，对饮食较苛刻，所以比较控制油盐摄入量。现在我在家很少吃肉，不过白肉只要有我都会吃!蔬菜水果的量肯定要保证!每天有条件可以把坚果当做下午的加餐，摄入一些!三分练七分吃说的没错哦!

　　当然作为一个吃货，肯定会有出去吃美食的时候啊!如果是一个星期吃一顿的节奏不用太纠结哦，第二天注意清淡给肠道休息就OK!对于吃，不是说吃的少就好，一定要选择好的吃，基础代谢率也很重要，例如我22岁55kg一天摄入的卡路里就得有1200大卡，多于这个不好，少于这个也不行哦!

　　我真的没有去整容

　　最后，我想澄清几点，我确实是自己通过付出的汗水变美的，没有任何的整容或抽脂，因为我还在上学，我总不能裹着纱布去上学呀。变瘦了眼睛就是会变大，五官就是相对明显一点。经常运动出汗就是一种排毒的方式，比汗蒸还要好!皮肤气色真的就会变好!至于问的比较多的瘦腿，我的腿本来就不太粗，以前确实上身更胖!但是只要运动了跑起来了并且注意拉伸了，腿必瘦!腿型必然越来越美!

　　最后，希望大家都能变成自己最想成为的那个样子，我也还在更积极的锻炼，趁着年轻去实现自己的更多种可能!