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　　导语：今天，小编要来和大家安利一个让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳!

　　在了解波比跳的超级燃脂效果之前，小编先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。

　　健身者与波比跳的爱恨情仇，可是三言两语也说不清的啊!

　　在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊!

　　妈妈说不可以说脏话...

　　当人生遇到打击...做个波比跳你就会好了。

　　真的有这么夸张吗?小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作～

　　1、波比跳的由来

　　波比跳(Burpee)，是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

　　下蹲，双手撑地

　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

　　做一下俯卧撑

　　完成俯卧撑后缩回双腿

　　向上跳跃

　　二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀;做不到27下的话，就表示体力欠佳。

　　2、波比跳的原理

　　波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

　　不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

　　日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时，也将波比跳放入了训练中～

　　3、如何训练?

　　波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题!而且～波比还有许多变化型!让你自虐不无趣～

　　侧移步波比跳

　　两腿分别向身体一侧滑步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，接着迅速起身，向上跳跃。

　　交叉步波比跳

　　做一个交叉步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，迅速起身后向上跳跃。

　　X波比跳

　　与基础波比跳的不同在于，最后的跳跃动作要将四肢向外打开，让身体呈现X的样子。

　　各种玩法都对不同的肌肉有更深一步的折磨，大家赶紧练起来～做不来俯卧撑的小伙伴，在俯卧撑的环节可以暂时以“跪姿俯卧撑”代替～

　　图中女生做的就是跪姿俯卧撑波比跳哦!

　　小编建议初学者可以使用HIIT训练法(高强度间歇训练)，连续波比跳45秒，休息15秒，连续五分钟!进阶者也可以在平常的重量训练、有氧训练之后，给自己几组波比跳作为训练加餐!

　　自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哇哈哈哈!