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导语：天寒地冻，户外跑步不现实，空气质量……你懂的。总之就是不想出门，呆在家里，还想彻底甩肉？有什么好方法吗？当然有，跳绳减肥。分享一个入门级别的跳绳减脂计划，简单有效，浅显实用。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就好比慢跑半小时。跳绳不但能帮你减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就能达到减肥瘦身的效果，而且对女性特别适合。
今天我们推荐给大家的就是跳绳减脂计划的第一关——入门关。简单又有效，浅显又实用，是冬季减脂很不错的选择。
1、直立跳绳
注意：双腿伸直，屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
2、单腿间歇跳绳
注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
3、左右间歇跳绳
注意：左右两侧间歇跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
4、左右直立跳绳
注意：左右两侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
5、前后直立跳绳
注意：前后侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
6、小跑跳绳
注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
7、X型交叉跳绳
注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
8、X型交叉跳绳（单向两次）
注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
9、X型交叉连续跳
注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
10、分腿跳绳
注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
Tips:跳绳是一种有氧运动，可以消耗身体内多余的脂肪，能让肌肉变得富有弹性，不过一定要切记，跳绳结束后，务必要做做拉伸动作。拉伸动作可以让肌肉分布均匀，避免出现萝卜腿的现象。
责任编辑：webmaster
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