健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：健身教练不好当，特别是你没有什么训练基础和相关知识时。这意味着你要把自己的身材练好的同时，也要学习相关的知识理论。但不管怎么说，只要你迈出一步，你就离成功近一步。下面我们就来看下这个小伙子在训练三个月后的心得感想吧，你曾经也是这样过来的么?那全身酸痛的酸爽劲儿，是不是让你感到每一天都过得特别充实~

　　健身，是条孤独路

　　我是在健网私教工作室当学徒的，三个月的训练营就这样结束了，时间匆匆，来无影去无踪，只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身，对于我来说还是挺陌生的，对于我来说也是一个极大的考验。

　　虽然还没到肌肉横飞的程度，但是刚健身完的时候曲线效果非常好。如果大家有兴趣的话可以给大家展示一下哈。健身三个月前后的区别，这三个月，认真研究了很多跟健身相关的知识，发现确实有很多门道和技巧，跟大家分享一下!

　　第一天特别有激情，每个器械都做到力竭，当时的感觉就是浑身的肌肉都紧绷绷的，感觉真棒……没想到第二天，浑身那叫一个疼啊!!!走路腿疼，坐下屁股疼，伸懒腰背疼，扩胸胸疼，抬手胳膊疼，我就想躺在屋里了……在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去。

　　次日跟教练聊了一会儿我开始制定了自己的健身计划：利用健身器械，找到自己觉得合适的那个重量，接着做第2组……一共做6组。当时的每个重量在现在来看都很轻松，但是在当时真是用了吃奶的力气，放松状态吸气，用力的时候憋气，到达顶点呼气，有时候因为用力太大，呼气的时候都会喷出口水来，刚开始的几周，基本每次练完都会筋疲力尽，去吃饭的时候连楼梯都爬不上去……

　　适应了一个重量，就该增加重量了，如果觉得增加重量困难，那就增加组数这种情况持续了大概一个月，然后身体慢慢适应了这种高强度的锻炼之后，疼痛开始减轻，时间也变短了，基本上第二天疼个半天就没事了。一般来说，开始健身之前，都要做一下有氧的热身运动，我是去跑5分钟的跑步机，感到身体发热，微微出汗的时候，再开始无氧训练。而且无氧训练也不能一开始就上最大重量，容易拉伤肌肉，先做一组小重量的，让肌肉和关节适应一下，然后再上大重量。健身的时候一定要喝水，但是不能喝太多，特别是有氧运动，否则会肚子疼，你懂的~

　　再说说怎么吃，千万千万不要节食!节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水或脱脂牛奶。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高。

　　健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是来来的我，而他们还是原来的他们。