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　　导语：强化下肢不单只是做深蹲，你务必要训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。腿部健身动作图解，快速打造无敌金刚腿。

　　锻练这些肌肉群，你需要几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法可以让你变成一名更全面的运动员，同时减少伤害的风险。

　　1、环形杠铃硬拉

　　最适合初学者或想要精通适合的硬拉技术。当你手握这个蹲举训练杠铃的时候，你的身体是和杠铃的中心对齐，而并非在杠铃的后方。这个姿势促使你维持自然脊柱的曲线，"坐"进硬拉的动作。这样做，它可以自动地修正你的姿势，减少受伤风险。

　　2、单腿硬拉

　　单腿硬拉是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或举大重量硬举有问题的人来说，它是一个非常不错的变化式。

　　3、保加利亚分腿蹲

　　一般它被称为保加利亚分腿蹲， 建议负荷大的重量来进行。

　　4、前踢深蹲

　　有时，光是自身体重，最强的运动员在做这个动作也会遇到困难，问题并不是缺乏肌力，而是缺乏活动度还有稳定度。假如您把这动作加到课表中，您可以发展出更好的下肢控制还有稳定度，这对于避免受伤很关键。

　　5、高脚杯深蹲

　　高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人怎样做深蹲最好的方式之一。假如您可以正确地做这个动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿)，表示学会下蹲的技术了。