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　　导语：关于运动，你憋脑，伤肺了吗?力量训练要怎样呼吸呢?这就带大家来看看力量训练的呼吸方法。

　　力量训练时的呼吸：

　　经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉。这种头晕非常短暂，几秒钟就会消失。不过锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而导致血压不正常或者是类似的毛病。

　　事实上，力量训练的时候，出现的头晕现象是因为大脑暂时缺氧导致的，而大脑暂时缺氧则归咎于不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，大脑所需要的氧气由血液通过。动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管非常有弹性，而且还有心脏 “ 泵 ” 给流动血液的压力 ( 血压 )，因此可以确保血液直到大脑。

　　当人做力量训练的时候，情况有些变化，尤其是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推的时候，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时训练者要先吸气，再屏住呼吸，让胸腔充气将脊椎固定，有利于最大限度地发挥力量。不过憋气导致的胸压增高可能和肌肉收缩共同挤压动脉血管，让管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气也许比其需要量少，从而造成了头晕。

　　至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要按照具体情况而定。有高血压还有其它心血管疾病的人要绝对避免用力时憋气。而对于心脏健康的训练者，教练通常都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，别憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。

　　至于较有经验的训练者，当他们试举 90 % 以上重量极限或做每组最后一两次动作时，不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气别太足，在用力过了 “ 极点 ” 后，要马上开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，通常不会出现不良反应。

　　有氧运动时的呼吸：

　　有氧运动可以理解为持续的耐力运动。比如：跑步、骑单车、游泳、登山、健身操、部分球类或者是户外运动。通常来说持续运动的时间不少于20分钟，因为这类运动是依靠吸入氧气后，分解身体内的糖分与脂肪而产生能量的，氧气的参与成为运动能量来源，因此称为有氧运动。有氧运动具有持续性特点，一次训练下来可以燃烧几百千卡至上千千卡的热量，对于身体加强心肺功能，提高肌肉耐力，减少脂肪有显著的作用。

　　有氧训练时的呼吸相对力量训练呼吸较简单，只要确保一个良好的节奏就可以了。

　　开始时可以先用鼻呼吸，这样能让心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时与以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，让机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。