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时间:2016年01月25日 17:06 标签: 如何 蛋白质 饮食 来源: 本站原创 查看: 29577次

  导语:很多的健身者在增肌期由于营养的需求所以会长出一些肥肉,当然,到了该露出身材的时候,就需要减脂了。这个时候就出现了一个矛盾:减脂的同时会掉肌肉啊!怎么办?今天,就和大家说说,如何在减脂的时候,尽可能少的掉肌肉~


  1、吃的对!

  

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  当然,说到了减脂,吃还是很重要的!但是减脂不掉肌肉的饮食方法,还是和平时不太一样的!

  少食多餐:一天5-6餐,持续的给自己补充肌肉所需营养物质

  蛋白质:每餐至少需要包含30克蛋白质

  脂肪:千万别害怕脂肪,每天摄取的营养中要有10%-20%的好脂肪

  碳水:基本上以低GI值的碳水为主


  2、大重量举铁!

  如果你是在只为了减脂而训练,那么你一定会使用多次数小重量小休息时间的训练模式。但是如果是为了保存肌肉,这种模式对你来说就是灾难,大重量可以刺激你的身体保持肌肉含量。实际上,如果你减少重量,你的身体会认为那些能支撑你大重量训练的肌肉是多余的,你不再需要他们了。然后他们就会慢慢的变小…


  3、少做有氧!

  

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  有氧还是少做吧!还是那句话,如果你的目的是纯减脂,那么有氧肯定是没问题的。但是你现在是为了保持肌肉…你知道有氧会降低全身的能量水平。特别是当你的肌肉需要能量来保持的时候,他会发现根本就找不到那么多能量!


  4、不要太着急

  虽然这么说有点有违逻辑,但是对于健身者来说,最合适的减脂速度是一周一斤肉。更快的减脂速度肯定会对你肌肉产生影响。而且,也不建议把体脂率降到很低,如果你不是职业健身者为了打比赛,那么不到两位数的体脂含量对你来说只是有害无益。


  5、天天练腹肌,没意义!

  

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  其实完全没必要每天都练腹肌。两天一次但是更大强度的腹肌训练对你来说可能更有意义。而且,真正的想要让自己的腹肌惊人的明显。你就需要在保持肌肉量的同时尽可能降低体脂含量,15%最佳。


  6、吃欺骗餐

  你知道么,职业健身者都会使用欺骗餐。并不是因为他们实在忍受不了美食的诱惑,而是因为如果长期不吃足够的食物,你身体里的相关激素水平会让你向储存脂肪的方向走,所以,该吃欺骗餐,就去吃,不要感到愧疚。

责任编辑:webmaster
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