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　　每个女孩都想要一套好身材，细胳膊细大腿，翘臀美腰美背!可是胖了该怎么办呢?当然只有减肥啦，下面这位91年的美女来自日本，她就是靠运动与饮食的配合成功甩掉了20斤赘肉，具体怎么做，我们现在来看看吧!

　　现在的她就是标准的漂亮纤细女孩，那双细到不行的腿不就是我一直很想要的鸟仔脚吗!不过在高中时的上野瞳和现在的样子其实有著极大的差异，完全是会让人惊呼啊!这竟然是同一个人吗?戏剧化程度。

　　上野瞳自己上传了高三时的照片也说，自己前后的变化实在太大了，而改变的不只是外表，就连人生都不一样了!可见她一定看过不少人情冷暖啊....感觉这其中一定有什麽会让人鼻酸的青涩故事....

　　一起来看看1991年生的上野瞳，是如何在高三的时候瘦下10公斤的吧：

　　饮食篇

　　1. 饮食正常，但饭量减半

　　为了减低每日摄取的热量而减去淀粉一半的分量，不过女孩要注意绝对不可以完全不食用淀粉，否则反而对身体不好，也会造成反效果喔。另外，也要摄取多样化的蔬菜和水果，多吃纤维素促进肠胃蠕动，这样还能帮你排出毒素!

　　2. 晚上6 点以后就不吃东西

　　因为越晚，活动力就会下降，而且也接近睡眠时间。如果去睡了却仍有未消耗完毕的热量就会储存在身体裡面变成....嗯你懂我的意思的。

　　不过这种习惯需要慢慢养成，一开始不行就先戒掉宵夜的习惯就好，也不要为了减肥不吃晚餐，到时候半夜肚子饿又爬起来吃东西，那只是放大肥胖效果而已...

　　3. 三餐其中一餐用代餐减肥

　　比如说，绿色能量蔬果汁之类的低卡轻食，这样可以帮助加速减重喔!

　　运动篇

　　为了让基础代谢提高，成为不易胖的梦幻体质，运动这件事情就超级重要!上野瞳还自己画了这张可爱的图来告诉大家，如果代谢缓慢，就连喝水吸空气都会有罪恶感喔～

　　1. 多运动，从走路开始

　　比如说搭捷运可以爬楼梯的时候就直接上去，不要走去搭手扶梯，能动就动，不要骗自己都抓不出时间来。

　　2. 半身浴后再瑜珈

　　这不是在开玩笑的喔，因为瑜珈其实是雕塑身体曲线的运动，并不像跑步那样的有氧运动可以直接消耗脂肪，所以搭配温热的半身浴来促进血液循环。

　　但要注意以下事项：

　　一 水温大约在 38 ~ 40℃的范围

　　二 时间至少要 20 分钟

　　三旁边要准备水壶，适时补充水分

　　泡完起身，然后做下面的动作：

　　大概就是双手抵住两侧，用腹部的力量左用摆动，呼吸也要配合姿势喔!(反方向吐气)每侧都各做 15 次即可。

　　但其实最困难的部分，大概就是持之以恒了吧!因为我们都会犯懒，或是心情不好想要大吃大喝的一天，我像最好的办法就是，找个也会坚持到底的朋友一起努力，这样最能激励自己萝!

　　毕竟，这是一辈子的身体，要好好保持健康才行，所以也不要把自己逼得太瘦啦!