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　　导语：随着人类的进步，我们对于自己身体的认知也越来越多，掌握的运动技能更是种类繁多，练器械，打球，户外运动等等。然而有6个动作，是最原始的，也是最基础的，也许练好这6个最原始的动作，也能获得95%的健身效果。下面我们来看看吧~

　　1、推

　　首先说明，推不是一个动作，而是包含着推这个动作的很多运动，比如俯卧撑。当然俯卧撑里推这个动作也许是最为完美的，可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹肌。

　　2、拉

　　拉这个词对应最好的一个动作就是引体向上，不要觉得这个力气活儿是男生专属，女生也是可以的。引体向上终点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，同时对于肩胛骨周围的小肌肉群也有锻炼效果。

　　3、悬

　　主要是悬挂，尤其是悬挂重物，图上的这个人的动作是一个静止的，有点类似抬东西的动作，这样是可以锻炼臀部、背部肌肉。注意做这个动作的时候一定要保持背部平坦，臀部在肩部一下，膝盖以上的位置。

　　4、蹲

　　下蹲也是最为基本的一个动作，其实也是一个自然的休息动作，图片上显示的是深蹲，做这个动作的时候，你应该毫不费力的蹲下去，如果可以蹲一整天，那你就能创造奇迹了。这是锻炼臀部、膝盖、背部的好方式。

　　5、提

　　这个动作可是人们承载重物的一个最原始的动作了，只不过现在我们面对重物，大多数时候都用其他方便提携的工具代替了。其实这个动作可以很好的锻炼手指和前臂的力量。

　　6、跑

　　跑步，原始动作之一，非常好的有氧运动，如今正值跑步热潮，长跑、短跑、快跑、慢跑，没有人们跑不到的地方，跑步对于心肺功能、肌群强化都有不可忽视的好处。