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　　导语：看看那些增肌成功的人，别看他们平时总是练得那么凶，他们的饮食也是很有讲究的。增肌也应该吃对食物，分享增肌食物前十排名，想要肌肉变得更性感的小伙伴生活中不妨多吃。

　　有效的增肌食品TOP1

　　蜜糖(Molasses)——可以改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，不管是加奶麦片、米糊或颗粒，这些都是非常不错的碳水化合物来源。

　　不过有些人不喜欢这类食物的味道和口感，那不妨试试加入1到2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还可以改善那些健美食物的味道。

　　有效的增肌食品TOP2

　　洋葱——生洋葱里含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且有抗氧化效果，可以对抗因为大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会导致肌肉炎症，削弱免疫系统，让肌肉中肉毒碱流失，并阻碍体力恢复。

　　有效的增肌食品TOP3

　　白面包——关于白面包的说法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，进而增加了身体贮存脂肪的可能。不过另一方面，而对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是非常有益的。

　　在训练前后摄入快速消耗碳水化合物可以避免肌肉被分解，特别是当它与蛋白质同时摄入时，白面包和无脂奶酪一起吃能创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议要在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3到4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

　　有效的增肌食品TOP4

　　木瓜——是种非常好的健美水果，它会提供大量钾，能帮助产生肌糖原，同时还可以让肌肉收缩能力提高。此外，因为木瓜酶会促进蛋白质的消化吸收作用，改善蛋白质的吸收、存留还有肌肉生长。

　　木瓜应在高蛋白饮食里占有一席之地，它的维C含量很高。建议你在吃蛋白质时吃一小杯木瓜肉，会让你取得更好的效果。

　　有效的增肌食品TOP5

　　驼鸟肉——一种让你惊喜的白肉。我们对鸡肉都非常熟悉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常会被代替饮食中红肉。现在你不妨尝试用驼鸟肉，它的成分和鸡肉差不多，脂肪含量也很低。

　　不过它比鸡肉含有更多铁、肌酸、B族维生素。因为驼鸟肉脂肪含量很少，所以它烹调时间很短。专家建议，别将驼鸟肉烧煮超过中等的成熟程度。它的食用也非常安全，因为驼鸟肉有特殊的酸碱值，不像牛肉、鸡肉容易被大肠菌和沙门氏菌所污染。

　　有效的增肌食品TOP6

　　蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美运动员仍认为，所有快速吸收碳水化合物都会让他们发胖。不过经证实蜂蜜是一种对于肌糖原恢复很有效的碳水化合物。

　　虽然它会很快的被消耗，不过并不会刺激胰岛素的分泌与提高。这就意味着蜂蜜是一种理想的健美训练之后补充碳水化合物的来源，它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加到奶昔里，也能抹在面包上。据说蜂蜜还有非常不错的抗氧化功能。

　　有效的增肌食品TOP7

　　玉米淀粉——可以在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减脂与对抗饥饿感的人非常关键。将玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。

　　淀粉外衣可以避免肉中的汁水流失，让它更加鲜嫩。假如你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则可以让消化过程进一步放慢。

　　有效的增肌食品TOP8

　　咖啡——健身前喝一小杯咖啡其实也OK，不过研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

　　有效的增肌食品TOP9

　　牛油果——补充你的钾储存量可以帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。

　　另外，研究表明，中餐吃了半个牛油果的人，3小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。

　　有效的增肌食品TOP10

　　鲔鱼——鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也很方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源，ω-3脂肪酸能降低运动带来的发炎机率。

　　但是，除了以上营养，鲔鱼里也充满了汞，所以还是不要摄取过多为好。一个礼拜别吃超过5次。