
导语:平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的,而且也需要一定的体力支撑,每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼,特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦,下面就教大家平板支撑减肥法怎么做!
动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
增加难度(花式训练)具体方法如下:
1.可悬空提起一只脚。
2.可悬空提起一只手。
3.悬空提起左手右脚,或反方向。
建议:
1.花式训练应循序渐进,先挑战自身较易接受的,再选择下一个高难度。
2.贵在坚持,不需要一开始就要求自己长时间平板支撑,可逐渐增长时间。
为什么平板支撑能瘦肚子?
平 板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同 时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑常见错误:
当平板支撑plank失去了中立位,训练效果就大打折扣了。常见的错误如下:
1.腰腹部没有保持中立位
常见的是腹部下沉,肚子落在地上,因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群,若从侧面观察,腰部不要过分下沉。
2.头部没有保持中立位
很多人在训练时向上抬起头部,这样造成斜方肌压力变大,易出现斜方肌劳损问题。同时也不要让头部落下,要收缩颈部前侧肌肉,目视双手,保持头部与身体正直位置;
3.臀部没有保持中立位
在训练中,如果向上抬起臀部,顿时会感觉轻松很多,这是明显的偷懒行为,提升臀部使下肢的支撑力变大,减少了腹肌收缩的强度。
4.胸、肩、背部没有保持中立位
在训练时,注意挺胸,下沉肩部,使上背部平直。如果从头部位置观察,不应出现背部的拱起,也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上,大多数人都会呈现一个半圆的背部,这样会造成胸背部肌肉不平衡发展,出现圆肩现象。
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 低碳水化合物减肥法食谱 吃肉照样瘦查看:27844
- 平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解查看:6499
- 平板支撑,可以让你更快练出马甲线?查看:30117
- 卷腹的正确做法查看:15296
- 有型腹肌?这三个动作最有效!查看:31813
- 仰卧卷腹转体查看:9065
- plank:平板支撑怎么做?查看:19175
- 阳光帅哥私教胡光毅热情洋溢 吃货教练喜欢和会员“心与心”交流查看:15431
- 健网私教工作室新加盟教练李文宇个人风采展示 酷酷的肌肉小哥查看:17753
- 树波资深私教何宏波 健身行业的佼佼者查看:14611
- 帅哥私教刘云访谈录 完美的倒三角身材你想拥有吗查看:20702
- 健网私教专访:清秀小哥戚宇航的健身心路历程 我想做一个安静的美男子查看:17653
- 健网私教专访:都俊杰,我是健身行业里不耍帅的都教授查看:18086
- 健网王牌私教付新明一大波帅照来袭!猛戳!查看:16356
- 好身材就是任性:曾经斯文体育生到如今职业帅气健身教练质的飞跃查看:21815
- 帅小伙训练一个月增重增肌10斤 手臂维度壮了一圈查看:47128