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　　妹子啊妹子，想美想身材更好。那么现在假期了在家多练练吧。跟着一起练吧，每天多花点时间，一样可以使你的胸部变的比较健美。这几套哑铃操适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢?现在就开始吧根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概3.5千克-7千克就可以，女性可以选择1千克-3.5千克的。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组30次，组与组之间休息几十秒钟。

　　1.轮流推举

　　坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置;再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。

　　2.仰卧飞鸟

　　仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气;然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。

　　3.俯身张臂

　　坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气;当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。

　　4.哑铃健胸几小动作，每个动作30下。