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　　导语：变壮是很多瘦子的梦想，除了要在饮食上多费工夫之外，运动也是必不可少的，增肥的运动处方我们也要记住。这就告诉大家，通过运动瘦子如何变壮。

　　(1)合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的关键环节之一。

　　实践证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130到160次之间)的有氧锻炼为好，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%到80%)为好。

　　时间安排可每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为大概60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

　　通常情况下，每组应可以连续完成8到15次，假如每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才可以完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极好。

　　(2)打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2到3个月)最好可以进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质，尤其要注意肌肉力量还有耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　　(3)要有重点和针对性

　　消瘦者经过2到3个月锻炼后，体力会显著增强，精力也会比以前充沛。这时，要重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械来锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

　　随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼效果会越来越明显。 通常情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼的时候精神( 意念)要集中在所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越好。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生明显的变化。

　　(4)少练其它项目

　　消瘦者在做健美锻炼的时候，最好少参加其它运动项目的锻炼，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，不利于肌肉增长，而且会越练越瘦。此外，平时别做耗费精力太 多的其它活动。