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　　减肥达人

　　★减肥动机：

　　记得那是15年的一个夏天，正好在发货，就好玩站到公司的秤上一称，我勒个去，称的是76公斤多，将近155的样子，实在是不能忍了。边上的同事开玩笑说，十块钱一斤都可以卖1500了。再后来就是，一个变天，一周内感冒好了又犯，两次挂瓶子，深感身体着实老化，于是就下定决心，要增强体质，减肥到底。

　　★减肥时长：

　　我总共花了大概7个月的时间，但是实际上应该是不到6个月，因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持，都是断断续续的。

　　★减掉的重量：

　　最多的时候减到60点几公斤，不到121，后来肠胃出了问题，温补了回来，到现在130左右相对稳定。峰值有将近32斤。

　　★减肥的方法：

　　我是在健身房减肥的，可能我的方法不能适用于部分朋友。

　　★初期，还没摸着门路，随便跑跑步，举举哑铃就当锻炼了。这个时期大概持续了1个月左右，那个时期我经常在论坛请教各位问题，大家也都非常热心的帮助我，这是我科学减肥必不可少的成功因素。再次我十分感谢论坛里的各位志同道合的朋友和超级版主们，无私的分享经验给我，帮我科学健康的瘦下来。第一个月瘦了大概8斤左右。

　　★中期，开始自己了解了健身知识和方法，结合大家和教练的一些建议，这个是我的一个突破期。这个时期大概持续了4个月。在这个时期，我开始懂得什么叫有氧，什么叫无氧，什么叫体脂率，什么叫BMI。我慢慢的懂了一些专业术语和有效的减肥方法，让我可以少绕弯路，快速的减肥。在这个期间，我主要是以有氧运动为主，其中以动感单车为主力，我在这个阶段的上半段，完全靠有氧运动我减到了140左右。这后来有大概10天左右，一直维持。我心想一定是平台期来了，这个平台期我后面再和大家分享度过平台期的经验。后半段，我开始加入了无氧，也就是哑铃和器械。无氧和有氧的比例大概在1：2，有时候1：3。再加入了无氧后，肌肉的纬度开始出来，也是在这个时候，我的肚子终于可以看到一些线条了。这个时期，我的运动量基本是固定的，而且持续了很长一段时间。

　　★近期

　　由于肠胃不好，妈妈让我温补了一下，1个月时间就是辅助性质的健身，以器械为主，不怎么做有氧运动。这个阶段大概从12月底开始的，肌肉确实有增加，纬度也更明显，伴随的也是体重的增加。形体没有变化，我也就不去太较真那几斤的事儿了。过年结束后到现在，一直就在130以内，我个人感觉应该是身体逐渐适应了这个体重了。

　　上面讲了一大堆废话，再来扯一下怎么吃吧。我个人没有特别忌口，该吃吃，该喝喝，吃多了就多运动，没有特别的去控制饮食。就是最初期，跟着网上学晚餐吃水果，搞得我肠胃不好了。后来，我个人认为，还是保持三餐，科学减肥比较靠谱。靠节食减肥，基本都是伤身的。但是科学合理的分配热量，我还没掌握，现在也就是随便吃。不过我会注意营养的搭配。

　　★平台期

　　平台期在减肥的第二阶段遇到了，十多天都不掉秤。后来结合了各种方法，也不知道具体是哪一种或者是说多种结合的效果，一突破平台期就掉了1KG的样子，吓了我自己一跳。具体方法，如下：

　　1，打乱平时的运动。从项目到顺序，统统来个大变。比如你之前第一个项目慢跑热身，第二个推举，第三个下拉;那么你就换成第一个动感单车热身，第二个哑铃，第三个卧推。遵循一个改变运动内容和顺序的原则。

　　2，适当的多吃。这个是网上看到的，经本人检验有一定效果。原理不太清楚。

　　3，加大无氧运动量。

　　一时半会儿也写不出什么了，这就分享到这里吧。减肥是一个漫漫长路，需要恒心，半途而废是肯定不行的。我现在也只是处于一个相对标准的体重，暂时还没有达到我自己的期望。2016年，健身道路任重道远，在把自己肠胃调理好的前提下，增强自身体质，增加肌肉，是我2016年的健身目标。

　　我的目标是：2016年年底，体重70KG，身体外形匀称，肩宽背厚胸挺腹紧。有腹肌当然最好啦。

　　下面先奉上我减肥前的一些胖照吧，想想当年还是挺帅气的。