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　　导语：在我们过去的话题讨论“平板支撑的时候，你们都在想什么?”里面，火辣君发现大家总是告诉自己，再坚持一分钟、再两分钟...更好的身材就来了!

　　可是，到底多久的平板支撑，才足够训练我们的核心肌肉呢?

　　一位中国的北京特警队员毛卫东，曾经以4小时26分的纪录，做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。

　　不过在去年，一位丹麦健身教练，以4小时28分打破了我们毛卫东先生的纪录。又在五天过后，立刻就被美国一位退役海军陆战队员，以5个多小时的纪录打破...

　　求练了9个多月的丹麦教练心里阴影面积…

　　是，火辣君知道平板支撑的好处很多，像是：

　　可以收紧腹部，重塑线条

　　可以稳固身躯，强化运动表现

　　可以调整体态，释放肌肉压力

　　一般我们锻炼肌肉，是在把肌肉拉伸和收缩的过程中完成，而平板支撑，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力!

　　其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻鍊，不一定非要做平板...

　　反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在!

　　但是，我们也说过，光练平板支撑并不能给我们带来马甲线!那火辣君就有疑问了...身为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的勒?

　　答案是：2分钟!

　　一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：

　　1.身上多馀的脂肪太多，导致自重过重，需要考虑减脂

　　2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧!

　　3.平板支撑的姿势不正确

　　所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!

　　那，超过两分钟的平板支撑有什么好处吗?Dan John教练表示，够了就是够了，做多了也没有什么意义!

　　就连曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel自己都说，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

　　因此，如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好!

　　至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

　　火辣君听过这么一个比喻，标准的平板支撑就像是学语言时的第一步，学字母!接下来还得学单字、语法、听说读写等等...当然不能永远都只会第一步，把字母写到无人能敌，却不会活用对吧～