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　　Q：肌肉型小腿怎么瘦?

　　首先，火辣君先来教教大家如何正确辨别所谓肌肉型小腿～

　　肌肉型小腿

　　脂肪型小腿

　　是的!摸起来就算“硬硬的”，也有极大的可能是脂肪腿哦!真正的肌肉腿，可是非!常!难!练!的!连之前火辣君介绍过的Elsa Hosk，原本是职业运动员，现在是维密模特，腿上也看不到大块肌肉的～

　　脂肪型小腿怎么破?

　　火辣君相信大部分的你们都属于脂肪型小腿～既然无法局部减掉腿部脂肪，唯一破解方式就是运动运动运动!做减脂运动把肥肉甩掉就对了!

　　运动前拉伸、运动后用泡沫轴按摩，可以缓解集结成块的大块肌肉，不过还是没有办法“超级明显”的瘦腿啦～

　　Q：胸部练的不平衡，一大一小...求指导!

　　胸肌大小不一，主要有两个原因：

　　1.天生基因使然

　　2.后天训练造成

　　基因使然就没有什么破解办法了，至于后天训练为什么会造成大小胸呢?很有可能是两手臂力不均，但做重量训练时，两边仍然举一样的重量，长期下来就会让胸肌越练越不平均!

　　建议在重量训练时，将两边重量都减至弱侧手能够承受的重量，先把比较小的胸肌练起来哦～

　　Q：健身后会不会长不高?

　　首先，火辣君要说，我们能长多高，最重要的还是决定于“基因”。男生的身高75%取决于基因，女生则是92%取决于基因。而在16岁以前的青春期，因为身长还不够稳定，需要注意一下～

　　16岁以前的训练注意事项

　　不要仿效成人的训练方式，避免重量太重

　　不要过度集中训练特定部位

　　训练后的休息，对成人来说就已经很重要了，更不用说是还在生长黄金期的青少年了!

　　至于17～19岁，是肌肉增长最快的时期，发育阶段训练容易将肩胛骨变宽，身材很容易就练成倒三角!青春期打好基础，成年后只要稍微锻炼，就很好维持啦～

　　另外像是从小健美的阿诺，也是长到了180公分以上，只要不要太过激进，适时休息、不要节食，就不用担心长不高了～

　　Q：每天练习俯卧撑、曲臂支撑、斜身引体，引体向上还是一个都做不了，怎么能快速实现零的突破?

　　一次可以练那么多地方的肌肉～引体向上绝对是训练上半身最有效率的动作!

　　不过难度太高，让许多人只可远观...其实呢，火辣君要建议大家的，就是练习练习还有练习!

　　持续每天原本已经有在做的练习动作，时不时去试试看引体向上，有一天就可以做起来了～过来人都是这样的哦!

　　这边也和大家分享一个很给力的练习动作!

　　引体向上的等长训练

　　Isometric Chinup

　　维持在单槓或龙门架上，让肌肉持续处于有张力的情况下，有助于建构肌力及熟悉技术。

　　可以站在长凳或箱子上，协助身体更接近槓子，反握槓子，然后往上跳，让胸口接近于槓子，尽你所能维持住姿势，从5秒、慢慢会延长到15~20秒的。

　　健身的不二法门就是坚持再坚持～今天的答疑就到这儿，希望有帮助到大家～也欢迎把问题留言或私信给火辣君哦!