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　　这里有个20岁的小鲜肉，他一去海边就成为焦点，分分钟被妹子搭讪。

　　靠的是什么?就是这一身漂亮的肌肉。然而多年之前，他只是个120斤的瘦鸡，身材修长，绝对不会有妹子向他搭讪，因为他太瘦了。

　　幸运的是，他在那时候决定了要增肌。他先是学习有关健身方面的知识，开始为自己制定增肌计划。有了这样踏实的理论基础，让他在之后的健身之路上事半功倍。他明白增肌要靠大重量，少次数。练完要记得补充营养，休息好，肌肉才能快速增长。花了一年时间的学习和摸索，他体形有了些变化，毕竟是刚开始的小白，还是学得多，经验不足，这样的变化已经很不错了。已经不再像一根笔直的竹竿，有了些许棱角，那是肌肉的模样!

　　看到自己的变化，他继续坚持，这是他开始健身的第二个年头。他去海边，开始有一些妹子对他侧目，不过他还是没有停止前进的步伐。因为他经常看到那些更加强壮的人，他们肩膀比他宽，肌肉比他饱满。这也是他前进的动力，到了2014年，他的变化更加明显。不仅整个胸、背的轮廓大幅改善，腹肌也十分凸显。据他所说，去海边玩儿，都会有一圈人打量着他，当然，妹子居多。

　　他在朋友中间不再是弱鸡，不再是陪衬，强壮的体形让他凸显出来。

　　前面的他还有些瘦鸡的影子，下面他就彻底蜕变了。身体整体大了一圈，维度、线条极具变化，你们先感受一下：

　　也就是这个时候，开启了分分钟被妹子撩的模式!

　　这腹肌和人鱼线怎么不让妹子痴迷呢?而他还是个20多岁的小鲜肉，前途一片光明啊!

　　今年最新照片，健身风雨无阻算什么。人家拄拐还去健身呢。所以说健身是一条不归路，你体会到其中的快感之后，你不会停止!

　　若问他现在多重?165斤左右!比5年前多了近40斤腱子肉!没有长不壮的瘦子，一定要多吃!

　　增肌一定是三分练，七分吃，到底怎么吃呢?看看他的食谱，借鉴一下。小编整理一下他一天的六餐，食材&热量。

　　早餐：燕麦80g，半脱脂牛奶300ml，苹果1个，花生酱20g，可可粉5g

　　总热量：684大卡

　　早间加餐：蛋白粉30g，半脱脂牛奶200ml，香蕉一根，3g可可粉

　　总热量：330大卡

　　1、准备好食材

　　2、把几样东西搅在一起，然后一起喝掉!

　　午餐：生米100g，鸡肉150g，蔬菜150g，甜辣酱30ml

　　总热量：668大卡

　　鸡肉加酱，搅拌均匀 蔬菜切片，倒入锅中炒匀，之后倒入鸡肉一同翻炒，将炒好的鸡肉&蔬菜倒入，加热好的米上。

　　下午加餐：面食100g，吞拿鱼罐头一个，绿色香蒜酱30g，1个西红柿

　　总热量：664大卡

　　西红柿切片，面食翻炒，加酱，倒入吞拿鱼罐头

　　晚餐：鸡蛋4个，土豆丁200g，洋葱一半&红辣椒一半

　　总热量：534大卡

　　4个鸡蛋，均匀搅拌， 辣椒、洋葱切碎，一起倒入锅中翻炒出锅

　　晚上加餐：红薯350g，番茄酱25ml

　　总热量：684大卡

　　红薯切条，放入烤箱，取出红薯条，加番茄酱即可

　　PS.调味料是为了改善口感，可可粉和花生酱不仅热量高，口感也非常好。可可粉还富含蛋白。

　　很多朋友可能觉得他这样好麻烦，好费时间，可是没有人能随随便便成功。为了自己的健康，为了自己的身材，为了去海边能分分钟撩妹，这一切都是值得的!

　　怎么样，你也动心了吗？快来参加我们的六周增肌训练营，大家一起努力啊！咱们的目标，42天长15斤！