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　　导语：运动减肥是最科学最健康的瘦身手段，很多网友会问有没有两个月运动减肥方案，现在就和大家分享一位网友的实践经验，两个月减31斤，非常励志。

　　2个月减31斤我是怎样做到的。分享两个月减31斤的减肥过程，我是从204斤减到现在171斤。之前我是有点底子的，就是因为高考，长时间没有运动，整天就是坐在那里看书。在这一年时间里长了很多脂肪，身材完全走形，现在考试后立马开始减肥，以下就是本人2个月减肥31斤的过程，同时我也附上我这2月来的照片给大家看看，大家尽管看，请不要喷我!

　　我2个月减肥31斤的照片我发到微博上去，很多人都不信，而且还用很糟糕恶劣的话语辱骂我，这种我也看多了，自己减不下去，那个嫉妒啊!我是确确实实2个月，在我身边或者我去健身房的人都亲眼看到。

　　我自己给自己制定的饮食计划和健身计划，并且完完整整实行了两个月。我有氧运动做的很多，现在减脂下来后皮肤很松弛。如果你是一位用心的读者，在这里我愿意真诚分享我自己的方法和计划，如果你觉得不相信，那么请你也不要往下看，免得浪费你的时间。

　　说到我的训练计划，其实很简单。不过在这里先说说我的饮食。是这样安排的,早餐一碗粗粮粥(红豆，绿豆，薏米，玉米，小豆)皆可加两个鸡蛋，中午一盘生的蔬菜沙拉，加继续早上的粗粮粥，几片全麦面包。到了下午，没错，会饿，记得吃水果，随便吃什么，品种越齐全越好，晚上当然是要封口!什么都不吃，睡前饿了就喝水，记住，这是在减脂，不需要过多的蛋白质极其增肌所需的各种营养，保证睡眠，一天的饮食结束了，我相信只要这么吃就算不练也能瘦很多，减脂的意义就是低油低盐低碳水，坚持，接下来就是我那简单恐怖的训练计划了。

　　似乎2个月减31斤在一般人那里看来几乎是不可能的，如果你每天都给自己加量，相信就没有什么不可能了吧!减肥的主要锻炼就是有氧运动，还有因为我是在健身房里锻炼，所以我选择的是有氧健身器械爬山机和健身房的动感单车课程。去健身房锻炼我一般吃完早饭去一次，就是选择那台爬山机，健身房的教练说 这个爬上机是最小好能量的一台有氧健身器械。我一般在这个爬山机上锻炼2个小时，每次在爬山机2个小时下来，我就像从水里捞出来的一样。有时候实在吃不不消，就换成到健身房的游泳池游泳，同样每次至少游2小时。上午训练结束后，我就回家休息一下，然后吃午饭，然后睡个午觉。

　　一般进行上午的2小时的计划，我就有点吃不消了，不过由于我午睡1小时后，精力似乎又恢复了。下午的锻炼主要就是1个小时的腰腹部锻炼，主要就是坐仰卧起坐、器械山羊挺身、体侧屈等。做完这一个小时后，就去骑东感单车，在这里建议动感单车不要天天骑，因为容易伤膝盖。

　　这样一天我几乎要运动将近5个小时，不过以上说的还不是我的秘密武器，我的秘密武器就是用家里的保鲜膜，就是家里用来包蔬菜、水果用的保鲜膜。很多朋友们肯定会问这个有什么用呢?告诉你，每次锻炼前，我都用保鲜膜把把腰部缠紧，密不透风。哪怕是做力量训练也缠上保鲜膜，一天练多久就缠多久，我基本上内裤袜子都会湿透，不过我按时补水，让身体的汗出透，这不应证了那句俗话说-------汗水就是脂肪的眼泪，把脂肪弄哭，弄得她不舒服，看看它还能不能储存在我的身体上。

　　做完以上，那剩下的就很简单了，就是一天一天的坚持了。在这里我不认为我的减肥方法好，也不认为我饮食计划好，我只认为我认真对待了，还有就是我坚持住了。