自我介绍:大家好,我叫周运龙,今年26岁,来自广西,毕业于广西大学。五年的健身经验,国家职业教练资格,国家一级健身指导员,广西首届健美比赛备赛指导员,擅长增肌、减肥、体能训练和营养配餐。
健身格言:如果你不在健身,那么你应该在健身的路上。
周运龙和泰拳王神鳄·刹名鳄一起训练
——下面,就让小编采访一下周教练,让大家多了解了解他~
怎么就想到要当健身教练了呢?
周运龙:热爱锻炼,每次看到奥赛健美那些无与伦比的身材,就很想冲进入这个行业,也希望能把健康带给身边的人。
你觉得做了教练之后,对自己最大的改变是什么?
周运龙:体型的变化非常明显,还有心里的改变,健身需要坚持,这教会了我做什么事情都要有一颗意志坚定的心。
总有些人抱怨没时间锻炼,教练有什么建议给他们?
周运龙:其实在你说没时间的时候你是有很多时间的,健身不需要天天锻炼,一周锻炼4--5天左右就行了,每天也就一个多小时,想想看怎么会没时间,归根结底还是懒的原因。健身没有人监督就会偷懒,懒了就干脆不炼了所以还是有必要请个私人教练,这样有人监督和指导,时间久了身体有了变化,自己偷懒的心里都会得到很好的改善的。
在帮助别人健身的过程中有没有一些有趣的印象深刻的事?
周运龙:之前带了一个男会员,是隔壁一家公司的,是个程序猿,很胖。因为这个原因,他一直没有找到女朋友,后来他来找我,要我给他上健身课。在经过我的指导和他自身努力的锻炼,几个月后,他告诉我他把前台给泡上了。
许多男生都喜欢锻炼肌肉,但有些锻炼很久了都效果不明显,教练有什么好的建议?
周运龙:锻炼肌肉是要有计划,有科学的,例如胸肌——
⊙ 运动前应该要激活目标肌肉,通过对目标肌肉胸肌的拉伸和松解来让胸肌找到感觉。
⊙ 一味的用大重量,不懂得用胸肌发力,导致于最后是手臂有感觉而胸肌没感觉。应该炼哪里的肌肉就是把发力点都集中过去。
⊙ 可以尝试着先炼一些单关节的动作,比如很多人喜欢炼腹肌,然后做握推,但是握推是双关节的动作身体自然参与进去肌肉就多了,所以可以采用飞鸟架做飞鸟,飞鸟是一个单关节动作,几乎没有别的肌肉参与进去,就是胸肌而已。所以可以先练习单关节的动作找到发力点找到感觉先。
⊙ 锻炼最重要的一点要集中精神不要分心,很多会员在完成了动作以后我问他们炼的过程当中在想什么,他们大部分都会回答什么都没想,其实这样是不正确的。当你在炼哪个部位的时候,必须集中精神想着你要锻炼的肌肉在发力才行。
好了,想要增肌减肥,想把自己锻炼成肌肉男神,把自己塑身成女神的小伙伴们,可以来找周教练哦,他的微信:446511521。
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