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　　导语：什么是徒手增肌?那就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。分享徒手健身动作大全，快速锻炼肌肉!

　　健身不用器械需要什么?

　　需要锻炼意志

　　需要挑战极限

　　需要身体强大

　　灵魂强大

　　需要属于男人的本色!

　　徒手健身的优缺点

　　徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

　　徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

　　徒手能增肌吗?

　　曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。

　　对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练动作就成了他们日常健身的首选.

　　给大家推荐以下几个动作，徒手增肌效果好到爆!

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　　徒手训练也可以建构肌肉，简单地利用体重，而没有额外的负重，也有造成增肌的潜力。

　　若你能提供肌肉足够的刺激，身体就会被强迫建构更多的肌肉。而在健身房内的工具仅仅是一条捷径。但徒手训练绝不可能取代举重训练，而是训练增肌的另一种方式。