私教小店销售榜
时间:2016年04月05日 16:17 标签: 增肥食谱 猕猴桃 蛋白质 来源: 本站原创 查看: 5171次

  导语:瘦子增肥其实比胖人减肥更艰辛,不过也别灰心,试试一日六餐增肥食谱吧!你也能逆袭成肌肉男神。


  第一餐:7点-8点左右早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米飯、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  营养补剂:善存片一片


  第二餐:10点左右 加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃


增肥1


  第三餐:12点左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:腰果一把


  第四餐:15点 加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或橘子


增肥2


  第五餐:18点 晚餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

  脂类坚果:2个核桃


  第六餐:21点 加餐

  大约同第二餐


增肥3


增肥4

责任编辑:webmaster
精彩图片推荐
精彩文章推荐